为了帮助同学们尽快投入到新学期的学习中，整理了以下几点建议，希望能够帮助同学们。

1.调整好心态和作息生物钟

同学们要适应上学的生物钟，所谓的“作息调整”，并不单指“早睡早起”，还应明确“在什么时间要做什么事”。不然，早睡早起养足的精神劲，没有用在正确的地方，也是一种浪费。

2.增强入学仪式感

《小王子》中说：仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们并不是只能被动接受环境的改变，我们也可主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。比如：当我们因为下雨而无法郊游时，会抱怨下雨，而当我们刚买了一双新雨鞋时，就会期待下雨。我们会不自觉地为自己的行为创造实现价值的时机。所以，整齐的本子、齐备的文具，都会使同学们对于新学期生活产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。

3.提前制订好新学期学习目标和学习计划

确立新学期的学习目标，制订学习计划。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等，计划的内容应设定为经过努力可达到的，期望值不宜太高。计划新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩，一份详尽的学习计划让你有章可循，有追赶的目标。

4.调整好心态

经过一个暑期的生活，想必有不少同学对于即将到来的校园生活有些不习惯，或迷茫，或着急，或担忧。因此，除了生活作息上需要调整，心理状态同样也需要调整。学校的“心语信箱”一直陪伴你，你有需要时可把你想说的话以书信的方式放到心理咨询中心门口的信箱。

5.情绪调节小窍门

虽然在开学初的适应期，出现忐忑、紧张、焦虑、激动等情绪都是正常的，但若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以采用一些积极的调节情绪的方法。

（1）合理宣泄：面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。

（2）积极的心理暗示：不妨给自己这样一个暗示“新学期开始了，太好了！”、“又可以和同学一起打球聊八卦了！”“又可以上我最爱的XX课了！”积极心理暗示可以有效增强我们的愉悦感。

（3）呼吸放松法：当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。

6.疫情防护常态化

在刚刚过去这个暑假，我们会听闻疫情在国内、国际的反复态势，还亲历了时间紧迫的全员核酸检测，这些都在警醒我们：疫情不容忽视，生命在于呵护。相信同学们已经习惯了口罩傍身、绿码随行，也欣喜地发现，随着个人防护意识的增强，平常会惹上的一些小感冒、小疾病，也随之减少了许多。所以，让我们把疫情防护的常态化进行到底，期待全民抗疫的最终胜利！

总之，我们此时出现的心理应激是正常现象，只要及时调整，同学们会很快适应新学期的生活。