11月29日晚，中山市教育和体育局在南方+中山频道推出心理健康教育公开课《防疫神器——我的情绪稳定器》，在帮助学生增强防疫意识的同时，提升“心理防护力”。中山市桂山山中学组织全校3000多名学生线上线下共同观看视频公开课，组织同学一同学习如何释放压力、稳定情绪。

主讲人为中山市小榄镇接龙小学心理教师马先敏。马老师用近期大家比较熟悉的疫情防控粤康码颜色来比喻情绪，红码象征着高风险情绪，指严重影响我们学习生活的情绪，如恐惧、急躁易怒、消沉等；黄码是中风险情绪，指有些影响我们生活学习的情绪，比如心烦、不安、忧心等；绿码为低风险情绪，指有助于我们生活学习的情绪，如平静、喜悦、充实和自在等。

紧接着，老师分享了一些生活情境，让学生在对应的情境中出示情绪码：1.看到每天公布的疫情数据又在增长；2.疫情控制了三年还在不断反复；3.又要在家上网课；4.认真上网课时，弟弟却在一旁大吵大嚷；5.来到校门口才发现爸妈没做到防疫要求（三天三检漏了一天），只能回家。同学们在面对这些问题时，纷纷表示情绪变成了红码。在这个基础上，同学们也分享了自己在日常生活中情绪失控的经历，并且意识到情绪失控的时候容易伤害别人。

在这个基础上了，马老师提出了“情绪稳定器”的概念，借用手机画面稳定来对比情绪稳定。大脑要经过6秒才能够作出认知处理， 6秒之内无法理智生活，在面对这个状况我们可以给自己的大脑盖上盖子，并跟同学们分享了在直面情绪小怪兽时，用手掌盖起来这个魔法手势给自己叫停，让自己情绪稳定的情况下处理问题。同学们也分享了自己在日常生活中控制情绪的方法，比如深呼吸，转移注意力，自由地涂鸦等。

老师总结了情绪稳定“STOP”技术，S指暂停，T指呼吸，O指觉察，P指继续。并且让同学们在作业单上完成，在面对让自己情绪崩溃的瞬间，首先暂停，紧接着深呼吸，然后对事情进行觉察，最后再让事情继续进行。学生课后反应学习了情绪稳定“STOP”技术，能够很好地控制自身情绪，在疫情反复的大背景下，能够做到情绪稳定地完成线上线下学习和生活。