社区健身器材介绍之两位转腰器、坐式旋转器的使用

　　器材知识

　　坐式旋转器

　　长 x 宽 x 高 = 1.00 x 1.00 x 1.02(m)

　　提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

　　1、使用者体重不超过100kg/人;

　　2、扭转时请抓牢扶手;

　　3、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;

　　4、使用者体重不超过100kg/人;

　　5、限用人数：2人。

　　立式旋转器

　　长 x 宽 x 高 = 1.35 x 1.35 x 1.45(m)

　　提高腰、背部肌肉的柔韧性。

　　1、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;

　　2、使用者体重不超过100kg/人;

　　3、限用人数：2人，1人/站位。

　　健身方法与效果

　　●锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳

　　●坐姿器械能够较立姿器械更容易固定身体，立姿器械则需要腹肌发力，绷直后背，锻炼竖脊肌的效果会更好

　　●使用坐姿器械时，双脚自然放在脚踏上，双手扶紧扶手，背部绷直

　　●在转动时，上身要尽量绷直不要动，腰部尽量向两边转动，熟练动作后，可以加快转动速度

　　●一定要注意呼吸配合：向一侧发力旋转时呼气，转到终点时吸气

　　●可以与同伴、家人一起锻炼，一方面能增加健身的乐趣，另一方面还能相互纠正错误动作

　　注意事项

　　①转动时上身通过肩部发力固定

　　②尽量转动更大的角度锻炼效果更好否则没有锻炼效果

　　③立式转腰也要收腹并绷紧后背

　　④收腹挺胸能让锻炼效果更好

　　健身提示

　　因为器械为了保证其稳固性，通常都是用金属制造，为了健康和安全，切勿在健身时嬉戏打闹。尤其是有同伴一起使用器械健身的情况下，要特别注意不要打搅他人健身，防止因打闹发生意外。