社区健身器材介绍之四联康复器

　　健身方法与效果

　　●由足底按摩器、坐姿扭腰机、悬垂卷腹器和双臂扭转器四部分组合而成

　　●双臂扭转器能锻炼双臂协调性、肩关节稳定性

　　●双臂扭转器在使用时要注意收腹挺胸，放松肩部，尽可能使双肩扭转到最大角度

　　●悬垂卷腹器可以很好地锻炼小腹肌肉

　　●悬垂卷腹器使用时背部要贴紧靠背

　　●悬垂卷腹器使用时最重要的是要收紧腹部，收起时可以屈膝

　　●悬垂卷腹器使用时，放下时不要让腿部完全放松，抬起时要尽量使臀部抬离器械

　　功能

　　功能：增强心肺功能、提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　注意事项

　　①充分扭转手臂能更好地锻炼肩关节

　　②抬起时使臀部尽量离开靠垫，能收到更好锻炼效果

　　③放下时不要让腿部完全落下

　　④由于需要悬垂，双手要特别注意防滑

　　健身提示

　　如果决定健身，建议制定可行的长期锻炼计划。刚开始时可以每周锻炼3-4天，当身体适应运动强度之后，就可以增加到每周锻炼5天。最好的锻炼安排是每连续锻炼2天，休息1天，然后再连续锻炼3天，休息1天，如此循环。

　　器材知识

　　长 x 宽 x 高 = 2.56 x 3.06 x 1.96(m)

　　增强肩、背、腿部肌肉力量及身体灵活协调性。

　　1、使用者体重不超过100kg/人

　　2、限用人数：1人/站位