社区健身器材骑马机介绍

　　骑马机是小区全民健身路径中常见的一种器械，尤其受到小朋友们的欢迎。如何正确、安全地利用骑马机健身呢?

　　骑马机

　　骑马机健身法是根据科学研究而诞生，骑马机能强化肌肉力量、提高平衡感觉、增强柔软性及提升糖份消耗量。当人坐在骑马机坐垫上，可以体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过改变握把姿势和脚部位置，模拟骑马姿势，可使身体中80%的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人使用。

　　健身方法与效果

　　●可以锻炼全身柔韧性、上下肢的协调性，可以增强手臂和腿部的力量

　　●为了保护全身关节，在放低时不要让坐垫完全落下，切忌让坐垫大力撞击器材底座，否则冲击力将会对全身关节造成不良影响

　　●双手发力时脚需适当发力蹬，注意全身动作协调

　　注意事项

①为了保护腰椎，一定要挺胸立腰，切忌含胸驼背

②双肘尽量贴紧身体能够更好地锻炼背部肌肉

③放松时不要让坐垫完全落下

④用脚掌中部踩牢脚踏管

　　健身提示

　　老年人健身，往往认为“溜达”就是运动。但其实只有让你每分钟的心率达到自己最高心率65%的运动才能真正起到健身效果。一般50岁以上的中老年人可以用170减去自己的年龄，所得就是自己每分钟的最高心率(比如：今年60岁，最高心率就是170-60=110)。当达到最高心率时，锻炼效果将非常好，但如果超过最高心率就会让身体存在安全隐患。