健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮锻炼方法图解

　　健腹轮又称腹肌轮，是一种可锻炼身体肌肉、关节的小型推动健身器材。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉.常见的几种锻炼方法是可以锻炼到整个腹部肌肉的，包括了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，同时还能减去身上的赘肉。

　　健腹轮健身原理

　　拱形来回伸展，充分调动手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群，从而达到减脂，增肌，塑形的效果。

　　健腹轮健身效果

　　每天30分钟相当于：

　　1.慢跑1小时

　　2.游泳30分钟

　　3.跳绳1000下

　　双轮健腹轮/腹肌轮

　　健身方法：

　　1.跪姿

　　双膝跪于海绵垫上，双手抓住健腹轮把手，身体前倾，向前推送至极限，拉回原处，如此反复。

　　2.站姿

　　双脚开立，弯腰抓住健腹轮把手，身体前倾，向前推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　3.小腿练习法

　　坐到椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，向前推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　4.瑜伽练习法

　　坐在地板上，两脚呈V字型张开，双手抓住健腹轮把手，身体向前、左、右方向送至极限，拉回原处，如此往复。

　　5.反背式练习法

　　坐在地板上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮把手，向后推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　6.墙壁练习法

      健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送至极限，拉回胸前，如此往复。

　　单巨轮健腹轮/腹肌轮

　　方法一：跪地前滚式 双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位

　　方法二：V字前滚式 双脚打开成V字形，弯腰，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。这个方法同时有拉筋的效果

　　方法三：背部后滚式 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作

　　三轮健腹轮/腹肌轮

      跪式操作法：

      立式操作法：

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