踏步机使用方法与优点

　　现在的踏步机一般都会有电子显示，可以精确的记录每次运动的次数与时间，方便自己作出合理的安排。模拟攀爬楼梯的动作，使健身者的腰、腹、胸、腿部得到充分的锻炼，从而到达瘦身塑形，燃烧脂肪的作用。

　　一、设计

　　踏步机采取了类似车轮转动设计，使用时好比在跑步机上跑步，健身者需要保持一定的运动频幅，运动节奏可以由慢转快然后由快转慢循环进行，达到预期锻炼的目标。踏步机通常采用的是独立踏板设计，使用起来跟椭圆机一样。

　　除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。一些新型踏步机采用了创新设计，将椭圆机的动作模式和标准踏步机的动作模式结合在一起，还有些踏步机则将踏步运动和跑步机的传送带结合在一起，或者添加了像椭圆机那样的上肢锻炼扶手，以便加强上半身的锻炼力度。

　　二、特点

　　以V字形左右踏步为诉求，它较传统踏步机不同之处在于左右踏步时，随着双脚的垂直上下踩踏，直接强化支撑人体上半身及下半身的深层肌肉(大腰肌)，进而带动上半身，使其自然地左右摆动，故对腰部两侧及腰部肌肉群的强化，会有很明显的运动效果，这就是台湾目前流行的骨盆训练法中所说的肌肉群(这也是市场上一般上下型踏步机及扭腰型踏步机所不能达到的机能。

　　三、锻炼方式

　　1、双脚平行的运动方式，训练肌群：腰部、大腿内侧

　　①.脚平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

　　2、八字型的运动方式，训练肌群：臀部、大腿内侧

　　①.脚呈八字状，平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

　　3、T字形的运动方式，训练肌群：大腿内/外、小腿肚

　　①.T字状，平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

　　4、双脚前后的运动方式，训练肌群：大腿、臀部、大腿肚

　　①.脚横踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤

　　四、优势

　　1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线。

　　2、进行踏步运动，可锻炼平时不常动到的地方，如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。

　　3、结合扭腰机与踏步机的功能，在相同的运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量。

　　4、附电子表，可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态。

　　5、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动，可以在看电视，听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗，在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。