双轮健腹器的使用方法

　　双轮健腹器体积小巧，外形简单大方，使用携带轻便。可锻炼腰，腹，胸，手臂及肩部肌肉。可在不同的场地，以不同的姿势使用，在运动娱乐的同时让人不知不觉中达到健身与塑形的功效，是男女老少健身，减肥的理想器材。

　　首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹器拿在手中，然后吸气，让你的背部呈现一定弧度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，使得你的臀部和大腿与地面成垂直状态，臀部绝对不可以撅的太高，或者是背部下凹的厉害。我们应该尽力保持垂直。

　　熟练跪姿的状态后，我们可以开始练习站姿动作，如果站姿不能熟练完成的。可以用弹力绳进行辅助训练，弹力绳可以很大的程度缓解站姿动作的困难程度，在练习健腹器的时候，我们必须时刻让身体保持垂直状态(与地面)。这样才能最大程度的锻炼身体各各个部位。

　　双轮健腹器使用方法

　　1、 用膝盖跪在跪垫上，双手抓住健腹器手把，缓慢向前推动健腹器，身体最大限度地向前伸展，然后缓慢拉回原位，重复动作操作。

　　2、 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，缓慢用脚推动健腹器，向前伸展，然后回到原位，重复动作操作。

　　3、 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，重复动作操作。

　　4、 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，重复动作操作。

　　5、 背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上伸展，然后回到原位，重复动作操作。

　　6、 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上伸展，然后回到原位，重复动作操作。

　　7、 坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作

　　注意：在运动的之前，前提前热身。请勿直接开始练习，小朋友在玩的时候，请各位家长能陪伴在身旁。

　　跪姿锻炼

　　初级：每推伸七次为一组，每天最多一组

　　中级：每推伸十次为一组，建议每天二组，连续十天

　　高级：每推伸十次为一组，建议每天三组，连续十天(可根据自身状况调节运动强度)

　　站姿锻炼

　　初级：每推伸五次为一组，每天最多一组

　　中级：每推伸八次为一组，建议每天二组，连续十天

　　高级：每推伸十次为一组，建议每天三组，连续十天(可根据自身状况调节运动强度)

　　趣味锻炼

　　可以进行一些趣味练习，脚踩健腹器，或者靠墙推健腹器等等。