动感单车的减肥计划

　　动感单车是如今健身房中必备的健身器材之一，大部分人都喜欢动感单车带来运动刺激感和畅汗淋漓，健身者不仅能用来避免肥胖或者是减肥塑身，又能增强腿部力量。

　　1.首先得要意志坚定，动感单车每节课基本都是45分钟，你要先告诉自己能坚持下来，45分钟内不能下单车，不离开教室，跟着教练的动作做，教练做什么姿势我们就跟着做。刚开始时可能坚持不了，我们可以休息下，调整几分钟，接着继续跟上节奏。

　　2.不管是什么节奏和姿势，尽量让自己姿势模仿正确，初学时都会感觉到站起来骑车是辛苦的。其实，动感单车站姿骑是最轻松的，坐下来快骑反而是最累的。关键是需要姿势正确，快骑最燃烧脂肪的。

　　3.跟着音乐的节奏，刚开始会可能反应不及时，不急慢慢练习，让身体跟着音乐有节奏的运动会非常轻松。

　　4.拉伸动作一定要做，一般教练都会在运动前后都会做拉伸动作，千万不要忽略这个环节，动作一定要到位，动感单车是瘦腿的运动，如果你拉伸没做好，反而会变成大粗腿哦。

　　动作规范

　　1.双腿向外展，跟着音乐摇头，低腰，这恐怕是在健身房最常见的骑车姿势了，但是这种姿势是错误的，错误的骑车方法，不仅不能起到锻炼减肥塑身的效果，并且非常容易伤害到身体。正确的骑行姿势应该是：身体向前倾，双臂伸直，腹部微收，利用腹部呼吸方法，双腿与车横梁处于平行线，身体保持平衡，膝、髋关节保持协调，把握好节奏。

　　2.锻炼时脚部蹬踏的动作也是非常重要的。正确的蹬踏方法应该是:“脚掌先用力往下踩，小腿再往后收缩回拉，而后上提，最后向前推，这样几个动作连贯下来正好是蹬踏一周，跟着这个节奏蹬踏，不仅节省力气，还可以提高速度，安全系数也提高了。”

　　3.先骑行5分钟达到热身的效果，再以80%的强度坚持骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5到10分钟(注意采取深度呼吸可以缓解疲劳)。这是一种强度比较高，男性都比较喜欢的一种方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。