这些瑜伽错误动作你也犯了吗

　　瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，一旦动作错误不仅会影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽常见误区包含以下动作错误：

　　1，站立后仰式

　　●错误：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

　　●正确动作：上身不要前倾;从侧面看，上身在身体的后方;胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

　　●训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

　　2，三角式

　　●错误：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

　　●正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。

　　●训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。

　　3，斜板式

　　●错误：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。

　　●正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。

　　●训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

　　4，坐立扭转式

　　●错误：重心放在手上，并拱背。

　　●正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。

　　●训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

　　5，坐立前屈式

　　●错误：训练者在做这个动作时拱背了。

　　● 正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。

　　●训练效果：平静人的情绪。

　　6，眼镜蛇式

　　●错误：手肘过于伸展，耸肩。

　　●正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。

　　●训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。

　7，风吹树式

　　●错误：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。

　　●正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

　　●训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。

　　8，下犬式

　　●错误：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。

　　●正确动作：让整个背部处于伸展状态。

　　●训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。

　　注意事项

　　着装尽量穿运动服，纯棉、吸汗为上佳。女性尽量穿运动内衣，内衣加厚且有钢圈都不太适合，阻碍运动。冬季注意保暖，不穿普通的袜子和手套，容易滑倒受伤。

　　环境选择空气流通、干净整齐、安静的地方，避开嘈杂的地方。冬季不在过于寒冷的地方练习。

　　呼吸尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。资深瑜伽爱好者，可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

　　音乐练习的过程中放轻柔缓慢的轻音乐、民乐、唱颂类音乐。