壶铃 让健身更快乐

　　假如提到健身哑铃，很多人并不陌生，然而假如提到壶铃或许就没那么多人能够熟悉了。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃练习与哑铃、杠铃练习的不同之处在于，壶铃对于全面进步整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

　　用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。网传统观念以为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在，越来越多的运动机构以为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟均匀燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧练习特征。小编教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。

　　第一招，单笔壶铃抓举

　　右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。

　　第二招，壶铃推出

　　双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸围与肩同高;进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低;双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行练习。

　　第三招，硬派胡灵摆动

　　双脚分开，壶铃放在身体前方的地面上，右手捉住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部笔挺臀部发力伸展，将壶铃抬离地面，用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方，直得手臂伸直，左右手轮换完成。

　　第四招，土耳其起立

　　躺在地面上，右手持铃，右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地，起身，以左胯为支撑，上体持续移动，左肘触地;左手和右脚支撑身体，身体持续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过往返到起始位置。左右手轮换完成。