容桂育美教育集团上佳市小学举行第八周线上升旗仪式――小学生线上学习的心理调适

    在新型冠状病毒的影响下，我们的生活有些与众不同，学子从对病毒的害怕、紧张，到逐渐的适应。从听到延迟开学的小窃喜，到对停课不停学的担忧和苦闷。为了调适学子对线上学习的心态，2020年4月20日，上佳市小学在第八周线上升旗仪式进行了学生心理健康教育：《小学生线上学习的心理调适》。

升旗仪式开始前，在各班主任的提醒下，上佳学子穿戴整齐进入直播间，等待升旗仪式的开始。升旗仪式开始，全体学生面向屏幕肃立，行队礼。

升旗仪式后，德育处梁主任发表讲话，就小学生线上学习如何做好心理调适，给予了富有针对性的指导。

关于小学生线上学习的心理调适，梁主任给出了如下建议：

一、积极沟通，合理表达

接纳自己的情绪，告诉父母老师或者自己的好朋友。有些时候，我们被负面情绪包围时，有可能不想说话，也不想和人交流，这种想法也是正常的，这个时候可以试试以下方法：

用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你面前，当他告诉你他情绪不佳时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听，也可以把这些话写下来，画出来。

无论是说出来，写出来，还是画出来，都是把坏情绪表达出来。这样坏情绪才能被关注到，这就是解决问题的第一步。

二、调整心态，转变认知

我们发现同样的事情，消极的认知会产生消极的情绪行为，积极的认知会产生积极的情绪行为，因此对待延迟开学的线上学习，我们要转变以前的消极认知，要从积极的角度去看待。

三、创造一个安静，舒适，干净的学习环境

在专属的学习区域，只做与学习有关的事情。

自控力较差的同学，建议可以每天在书桌上写下三个问题，问问自己：1、我要做什么？2、 我不要做什么？3、我想要的是什么？

四、三件好事法

写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事，可以把它们写在便利贴上，贴在床头、书桌旁边等显眼的位置，感到沮丧时，看看它们，进行自我鼓励、进行积极的心理暗示。

五、“愿望清单”法

同学们“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级选出在家里就可以做的事情，先完成最想做的愿望，逐一实现，提升充实感和成就感。

六、睡眠要好，运动要好

当我们保证充足的睡眠，有利于调节消极情绪，免疫力也会显著提升。与此同时，也要坚持运动。因为在运动的过程中，身体会分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质会给人带来轻松、愉悦的感受。

七、放松训练：深呼吸

第一步：把你的手放在腹部，通过鼻子慢慢地深吸气，同时心里慢慢从1数到5。当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，心里慢慢从1数到5。

第三步：通过嘴巴慢慢吐气，同时慢慢从1数到5。

第四步：重复以上步骤，每次持续3-5分钟。

升旗仪式结束后，上佳学子纷纷畅所欲言，发表自己的见解。

只要同学们能够全面认识自己，不断努力，找到适合自己的情绪调节的方法，相信大家都能成为更优秀的自己。