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你好我是练专业中长跑的,还有几天就比赛了,所以每天要坚持锻炼身体,中长跑最忌讳的就是不训练而直接比赛。你每天坚持跑4-5分钟,跑完后做加速跑,高抬腿跨步跳,比赛前一天可以上一下强度比如一个2,一个4用百分之85的速度,比赛前天晚上如果感觉到疲劳那么喝点酸奶,吃易消化的食物,比如面类。不要吃太多晚上早点睡觉,比赛当天早上也一样吃面包等易消化食物。跑步前不要吃巧克力!比赛前做好准备活动,做几个加速跑,起跑后跟住第一或第二,一定要使劲跟住。要记住自己的目标是什么。跑步的时候前后摆臂,不要左右摆,三步一吸三步一呼,或者两步一吸两步一呼!最后的2米冲刺,如果你在最后的3米还觉得不是很累的话,那么就在3米处冲刺,记住冲到终点再慢下来!服务流程
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