蝴蝶机训练器介绍及训练要领

　　产品概述：

　　蝴蝶机又名蝴蝶飞鸟机，顾名思意就像蝴蝶挥动翅膀一样的动作，是一种常见的室内健身器材，主要用于锻炼胸大肌和背阔肌，长期锻炼能拉大胸肌的宽度和深度，让胸肌看起来更加的明显与饱满。

　　产品参数：

　　占地面积：170cm×150cm×168cm

　　产品工艺：主架选用100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管;阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。

　　结构设计：软垫设计符合人体工程学原理;坐垫高度采用阻尼气缸无级调节;双面护板，有效提高保护使用者及未使用者，设有辅助装置，可对运动起始位置进行调节，并且在运动复位时起到保护作用，避免运动伤害。

　　产品重量：205kg

　　锻炼部位：胸肌、背阔肌

　　参考品牌：

　　价位5000～15000(国内力量品牌)：阳锐、三飞、宝德龙、大胡子、英派斯、奥瑞特、万年青、舒华

　　价位9000～25000(台湾品牌)：bodysolid、史帝飞、乔山、时保雅

　　价位15000～40000(欧美品牌)：力健、太空、必确、星驰、霸力门

　　使用方法：

　　调节座椅，身体坐上后手抓把手时上臂与肩平齐，前臂紧靠护垫。右手调节配重至适合自己的重量。两手平抓把手，右脚缓踏助力，两臂做平滑弧状运动后右脚退回脚踏位置。此器械为双臂互推式可做单臂运动。运动结束前，伸右脚轻踏助力，两臂和助力同时回位，这样可以避免运动伤害。

　　训练要领：

　　1、调整蝴蝶机的坐位高度，标准是让蝴蝶机的把手和肩部处于一条水平线，然后双臂要保持稍微弯曲状态，双臂不可分开太大(打开到背平面就可以了)，否则有可能伤到肩部关节，重量则不能够太重，在收紧时要保持3秒， 这样才能够充分挤压胸肌。

　　2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　3、锻炼量，重量：极限重量的40~50%，做4组 每组15~20个，组与组之间休息30秒，休息时去拉伸。

　　注意事项：

　　1、抬头挺胸保持身体挺直，不借助外力，在内夹的时候把意识放在胸部靠胸大肌发力，在还原时要放松和缓和。

　　2、在动作进行过程中双臂的肘关节是保持向后和外侧打开的，而不是向下。