社区健身器材介绍之鞍马训练器

　　健身方法与效果

　　●锻炼手臂、肩关节

　　●支撑时一定要挺胸、收腹、收紧臂部，肩关节一定要稳定住

　　●如果体力允许，双手可以向前移动，并摆动身体

　　●支撑动作对女士来说可能要求有些高，若觉得动作吃力，女士可选择屈膝支撑及摆动

　　●也可利用器材进行俯卧撑练习。由于可以支撑扶手，因此这种俯卧撑要比平地俯卧撑的强度小

　　●做俯卧撑时要注意收紧腹部，这样健身效果更佳

　　注意事项

　　①支撑前可先坐下握好扶手伸直腿

　　②支撑时要注意收腹、绷紧手臂然后再发力

　　③体力允许的话在支撑时

　　④俯卧撑时要尽量压低打开胸廓 可前后摆动身体

　　健身提示

　　健身是为了健康，不要强求自己模仿职业运动员，不要去做超越自己运动能力的难以完成的高难度动作，以免受伤。

　　器材知识

　　鞍马训练器

　　长 x 宽 x 高 = 2.05 x 0.72 x 0.77(m)

　　发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

　　1、适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1.5m;

　　2、使用者体重不超过100kg/人;

　　3、限用人数：2人。