举重架的正确使用方法

　　器材知识

　　健身方法与效果

　　●提高腿部力量

　　●两边的杠铃片各重10公斤，杠铃杆重10公斤

　　●如果有同伴共同锻炼，最好在杠铃两边做一下保护

　　●锻炼时，要注意双臂抬起向后拱起斜方肌，让杠铃杆的重量落在斜方肌上，用三角肌提供支撑力，这样可以有效保护颈椎、脊柱

　　●背负杠铃进行蹲起训练时，要注意背部、腹部收紧，双膝弯曲不要超过自己的脚尖，重心慢慢下降到双腿弯曲90度即可

　　●如果力量足够大，可以做上举慢放动作

　　●上举慢放杠铃到下巴附近即可

　　●上举慢放动作对腰背部肌肉控制能力要求较高，如果肌肉力量不够，建议使用弓步

　　注意事项

①杠铃的重量要让肌肉承担

②膝盖弯曲至90度即可角度过大易形成劳损

③放落至下巴附近即可

④腿部力量不足者建议采用弓步

　　健身提示

　　●进行负荷较大的运动时，必要的保护非常重要。比如使用举重架进行杠铃深蹲，对于腰部力量不足者，建议使用护腰、举重要带等进行身体保护;如果膝盖有些不适，则可使用护膝等护具保证身体安全。