太极推揉器的正确锻炼方法

　　主要功能：

　　增强身体肩部、肘部、髋部和膝部等部位的肌肉力量和韧带拉伸力，增加肌肉运动耐力和协调配合能力，加强肌肉关节灵活性和柔韧性，提高全身肌肉组织的活动能力，放松锻炼后的肌肉疲劳，疏通关节经络，延缓身体机能过早老化。

　　运动方法：

　　面对多位太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

　　运动时间：

　　中老年人使用多位太极揉推器锻炼，建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组，每组运动练习4~8分钟即可。

　　注意事项：

　　●这是模仿太极推手的一种器械，有了推揉器，单人也能练太极推手

　　●能够有效锻炼身体协调性和下肢稳定性，特别适合中老年人进行锻炼

　　●锻炼时双脚开立与肩同宽或者比肩部稍稍宽一点，然后重心下降，微微屈膝

　　●锻炼时，按照太极拳练习要求，重心一定要平稳左右移动而不能有过大的高低起伏，双手贴紧手盘，一推一揉

　　●锻炼身体，动静皆宜，除了进行燃烧脂肪、瘦身塑体的大运动量锻炼外，增强身体柔韧性、关节稳定性的小运动量练习如拉伸训练也是必不可少的。注意动静结合能够让你远离运动损伤。

　　爱心提示：中老年人使用多位太极揉推器锻炼前，一定要进行充分热身，这样可以避免使用中扭抻伤肌肉和关节;选择在运动后使用效果最好。转动过程中，注意力要集中，转动速度不可过快，用力要均匀一致。多位太极揉推器非常适合高龄和体质虚弱的老年人。