动感单车使用常见问题总结

　　可能是因为工作的关系，身边的一些朋友经常会问我一些健身器材之类的问题，最多就属问的动感单车了，这里小编把一些大家常见的问题整理出来，给大家做一个答复，如还有疑问可以留言，小编会一一解答。

　　一、动感单车和健身车哪个好?

　　1.动感单车属于比较激情的运动，团体使用的多，当然自己家里也可以使用。

　　2.动感单车是靠刹车片达到控制阻力。健身车靠磁控轮达到控制阻力。而且通常健身车都带有心率测试，动感动感单车一般都不配置。

　　动感单车属于高强度运动主要用于减脂塑身，锻炼身体，比较适合年轻人使用。健身车属于热身运动主要用于身材保持，活动筋骨，15到50岁都能使用。（具体见《磁控车健身车与动感单车区别 哪种更减肥？》）

　　二、小腿会不会长肌肉?

　　这个绝对不会，我自己也经常骑，完全没有变粗。如果腿比较胖，是可以瘦腿的，如果你不相信的话，可以看看运动会上自行车运动员的腿，并不是粗腿的。一些人腿粗可能是其他器材锻炼后的一些不良嗜好造成的。

会瘦腿不会变粗

　　三、骑动感单车有哪些好处?

　　动感单车是一项很好的有氧健身运动，可以减肥瘦身，瘦腿，可以预防心脏及血管方面的疾病。还可以锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

　　四、骑动感单车有没有缺点?

　　有缺点，如果每天骑行时间过长(超过1小时)，并且长期维持很长的时间，会对膝盖的损伤，建议规范姿势正确以后在骑，一周锻炼小于3次，还有所有运动都会有点伤害，除了普拉提和游泳，基本上可以忽略，就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖的，而且男性建议不要坐骑，站姿冲刺，男性坐骑会压迫前列腺，引起前列腺炎。（更多内容见《如何使用动感单车 不伤害到膝盖》）

　　五、动感单车皮带的好还是链条的好?

　　这个主要看个人的要求，如果对静音要求高，就选择皮带的。其他的话小编建议选择链条的，因为链条的更结实耐用，而且链条的效率也比皮带的高。

　　六、动感单车减肥吗?

　　正常情况下,每天骑45分钟左右，坚持一个月，可以减10斤左右，当然饮食还是要稍微控制点，不能吃的太多了。而且动感单车是全身减脂，因为它燃烧脂肪是全身匀速消耗的。（更多内容见《动感单车的减肥计划》）

　　七、动感单车骑完后如何拉伸?

　　手臂：

　　①右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。

　　②右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀左边反之，这是大臂外侧的拉伸。

　　③右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。

　　肩膀：两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。

　　背部：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直

　　胸部：双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸

　　腹部：双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸颈部：右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

　　腰部：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转 再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒

　　腿部：

　　①扶住车把，把右腿放在单车的横梁上伸直，左腿膝盖向外打开，做下蹲姿势，拉伸右腿大腿后侧肌肉，左边反之。

　　②扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，身体直立，左腿反之。主要拉伸大腿前侧肌肉。

　　③双手扶住车子，右腿弯曲，放于左腿膝盖上，左腿下蹲，身体保持直立，大腿外侧感觉酸胀，左腿反之。主要拉伸大腿外侧肌肉。

　　④如果车子后方的车架有斜度的话，手扶住车座，右脚掌踩在车架上，腿伸直，身体直立，髋部向前送，小腿酸胀，左边反之。主要拉伸小腿肌肉。

腿部拉伸

　　除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸，每一个延伸的动作都要保持一定时间，一般十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的。不然会长成的粗壮肌肉块。而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内，趁身体的新陈代谢还没平复下来完成不然没有效果。

　　八、骑完动感单车后大腿肌肉酸痛怎么办?

　　不用担心，这一般是因为长时间大量运动会导致肌肉酸痛，上动感单车锻炼可以先做热身运动，先做腿部拉伸运动，可以有效减少运动过后的酸痛，还能减少运动时肌肉抽搐和痉挛的概率。如果已经酸痛的朋友，可以采取热敷酸痛部位，可以有效减轻痛感。

　　九、动感单车什么牌子好?如何选购动感单车？

　　蓝堡、艾玛、速尔、英尔健等都不错的品牌，在选购的时候需要注意外观、做工、体积、噪音、售后。一般家庭选购都应该从这几个方面考虑。（具体见《动感单车什么牌子好？》）

动感单车常见品牌logo

　　后续如还有疑问，小编会陆续给出答案，敬请期待。