哑铃锻炼方法图解 一学就会

　　初学在进行哑铃锻炼的时候，可能不知道怎么使用动作。哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。通过这个图示讲解，相信健身爱好者能一目了然，并且喜欢上哑铃健身。本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。

　　哑铃锻炼背部肌肉动作图解

　　1、俯身单臂哑铃划船

　　2、哑铃耸肩

　　3、哑铃硬拉

　　哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

　　1、直立哑铃交替前平举

　　2、俯身哑铃侧平举

　　3、坐姿哑铃推肩

　　4、直立哑铃侧平举

　　5、俯立单臂哑铃侧平举

　　哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

　　1、坐姿哑铃交替弯举

　　2、坐姿哑铃弯举

　　3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

　　4、坐姿后仰哑铃弯举

　　5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

　　6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

　　7、直立哑铃交替弯举

　　8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

　　9、仰卧哑铃弯举

　　哑铃锻炼退部肌肉动作图解

　　1、哑铃负重深蹲

　　2、哑铃负重箭步蹲

　　哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

　　平板仰卧哑铃卧推

　　上斜仰卧哑铃卧推

　　下斜哑铃卧推

　　仰卧哑铃提拉

　　平板仰卧哑铃飞鸟

　　上斜仰卧哑铃飞鸟