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发布时间:2018-04-23 10:57:36
最近不少城市气温飙升,于是,很多人把运动场所改成了健身房,既避免了烈日暴晒下中暑的危险,又能锻炼身体、燃脂瘦身。不过,如果没有掌握正确的运动方法和诀窍,也许会让你白白流了一身汗,却达不到运动的效果。所以,掌握一些小诀窍,才能玩转健身房。
一般来说,健身房中的运动根据功能可以分为两大区域——力量训练区(组合器械、哑铃等自由重量器械、悬吊带等功能器械)和有氧训练区(跑步机、椭圆机、单车房、操房)。想减肥,有氧练习和力量练习都不能少,而且如何选择运动形式、如何正确练习也是大有讲究的。
力量练习要针对某一部位的肌肉,原则上需要给它超过24小时的休息时间,比如今天练习胸肌,明天就不能练同一部位了。每次练习选择三种以上的器械或三种以上的动作较好,这样可以让肌肉得到不同角度的刺激,利于提升肌肉质量。
如果一次有两个小时左右的健身时间,建议先做力量练习,最多一个小时,再做有氧练习。力量练习消耗了很多肌糖原和血糖,再到有氧运动时肌糖原会变得非常“小气”,不愿再牺牲,于是身体就只能向血糖借能量。血糖不够时就会动用肝糖原和脂肪,你就开始享受“脂肪在燃烧”的喜悦了。反之效果则差很多。
除了掌握正确的方法,运动前后怎样吃也有讲究。很多人知道运动前要热身、不能空腹运动、运动口渴就喝水等注意事项,却拿不准运动后要不要吃东西。一些人认为,运动消耗能量,如果运动后吃东西,则又补充了能量,一出一进就达不到消耗的效果,只能捧着饿得咕咕叫的肚子入睡。
不过,运动后进食最好是在健身结束后的半个小时内,尤其很多人由于工作繁忙,选择晚上下班后进健身房,如果临睡前放开胃口大快朵颐,那就达不到瘦身的效果了,还极有可能变得更胖。而且,过高热量的食物也不要选,最佳食物是果汁、奶昔、酸奶等流质,这样既能补充体力,又能安全瘦身。
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