健身器材的新宠——壶铃

　　产品概况：

　　壶铃这种铸铁类健身器材已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器材是18世纪初俄国大力士创制的，旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。对于那些寻求阻力训练来瘦身减肥的人来说，这简直是个福音。同时，对于那些缺乏锻炼时间的人而言，壶铃正是为他们量身定做的最省时有效的健身方法。也就是说，壶铃这种锻炼器械适合任何人。

　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

　　训练方法：

　　1、坐势推举健身法

　　坐在方凳上，两手屈臂持壶铃置于胸前;然后，两臂用力伸直，将壶铃举起至手臂充分伸直。这个练习主要发展肱三头肌、三角肌及胸背部肌群的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。推举时，上体应保持正直姿势。整个动作要快速有力地完成。推举时吸气，还原时呼气。

　　2、双臂屈伸健身法

　　用绳将壶铃系在腰部，两手握双杠，跳起成双臂支撑，身体自然伸直;然后，双臂弯曲，身体下降至最低点后随即双臂用力伸直至双臂支撑姿势。这个练习主要发展肱三头肌、胸大肌和三角肌的力量。练习时，每组可以做6～8次。以后逐渐增至每组10～15次。初学者可以先进行不负重的双臂屈伸，待有一定基础后再进行负壶铃的双臂屈伸练习。练习时，最好有同伴保护并在双杠的杠中或杠端面向外进行，以免出伤害事故。两臂伸时吸气，屈时呼气。

　　3、直臂侧平举健身法

　　两脚开立，两手各持一壶铃，两臂体侧自然下垂;然后，双臂用力向两侧平举至手部平于肩的部位。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组可以做10次，做4组。以后逐渐增至每组15次左右。侧平举应直臂进行，两手举至平于肩肘时稍停后再还原。侧平举时吸气，还原时呼气。

　　4、仰卧上举健身法

　　仰卧在凳上，两手各持一壶铃，拳心向上，两臂体侧平举，肘关节略屈;然后，双臂用力上举至胸前部位。这个练习主要发展三角肌和胸大肌的力量，对背阔肌的发展也有帮助。练习时，每组可以做6～8次，做4～6组。以后可以增加壶铃重量。两手上举时，身体应紧贴凳面，上体不能抬起来。上举时吸气，还原时呼气。

　　5、前臂屈伸健身法

　　两脚开立呈直立，双手各握一只壶铃，两臂侧平举，拳心向上;然后，两上臂不动，两前臂同时做屈伸动作。这个练习主要发展肱二头肌的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4组。以后逐渐增至每组15次左右。在做前臂屈伸动作时，两上臂应始终保持侧平举姿势不变。前臂屈时吸气，伸时呼气。