新手教学：划船器入门动作详解

　　划船器运动是一项具有趣味性和挑战自我的健身运动，它可模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉，在运动过程中各部位都会完成一次完整的收缩与伸展运动，对于腰腹部和上鼻部脂肪较多的人群，会带了意想不到的塑身效果。

　　划船器动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段，下面就这个四个划船器动作做个讲解。

　　入水阶段

　　身体：固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。

　　双臂：肩部放松、手臂放松伸直。

　　双脚：自身觉得舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

　　拉桨阶段

　　身体：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

　　双臂：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但越接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则越显得格外重要。

　　双脚：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

　　出水阶段

　　身体：适度的后仰。

　　双臂：将握把拉至肋骨下方。

　　双脚：腿完全伸直。

　　回桨阶段

　　身体：向叶扇方向适度前倾。

　　双臂：肩部放松、手臂逐渐伸直。

　　双脚：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。