拔河绳除了拔河还可以做这些运动

　　拔河绳除了在拔河时用，大多数时间都被束之高阁。殊不知只要我们换个思维角度，就会挖掘出拔河绳的多种功能，既增加学生练习兴趣，丰富体育课堂，又锻炼了学生的体能。

　　1、 单双脚左右前后跳

　　目的：锻炼学生的弹跳能力

　　方法: 在平整的场地上，把拔河绳摆放成一字形或圆形、矩形等，当做参照物。开始时学生可做单双脚前后左右跳，待熟练后可做移动的单双脚左右前后跳，练习幅度由小到大，速度由慢到快，距离由近到远。为了增加难度，可根据学生的能力，把绳子撑到脚踝或小腿肚高度。但是一定要强调让学生注意安全。

　　2、 负重接力

　　目的：锻炼学生的上肢力量及培养学生团结协作的精神

　　方法：将拔河绳捆好放入干净的米袋子里并绑紧袋口，进行单人或双人的负重接力。

　　3、 集体抓绳耐久跑

　　目的：锻炼学生心肺功能，培养学生跑耐久跑的节奏及互帮互助的精神

　　方法：根据绳子的长度让学生成一路纵队等距离站好，统一左手或右手持绳，排头安排一名跑步节奏好的体育骨干，根据本组学生的实际水平进行有节奏的耐久跑练习。

　　4、 荡绳

　　目的：锻炼学生判断能力及快速跑能力

　　方法：需两根拔河绳的一段(剩余的绳子盘好放在地上)，间隔一定距离并排摆放，再分别由两人有节奏的相对荡绳，依两绳不相碰为好(一定不让绳子拖地)。练习者站在两荡绳者一端的中间，当两绳分开的一霎那，迅速做出判断跑过。待熟练后可根据学生的能力，调整绳的长度及摆动速度。

　　5、 二龙戏珠

　　目的：培养学生团结协作的精神和锻炼学生耐力素质

　　方法：与舞龙类似。一人单手或双手持球当龙珠，两条拔河绳当二龙，每条龙(绳)由8人左右用单手或双手持龙，跟随龙珠跑圆形、8字形或跳、钻及摆造型等。

　　6、串糖葫芦

　　目的：锻炼学生弹跳和快速跑能力

　　方法：将拔河绳对折后摆成若干个相连的圆(可根据学生的能力调整圆的大小)。学生从起点依次快速跑或单、双脚跳圆，如同串糖葫芦，比一比谁串的快。

　　7、穿过封锁线

　　目的：锻炼学生上下肢力量，增加练习兴趣

　　方法:两排学生间隔一定距离相对交错站立(只有排头和排尾的学生相对站立)，每人拉拔河绳折点处，摆成低于腰部以下的不同的高度封锁线，学生在封锁线下可猫腰跑、蹲着向前走或横着螃蟹走，但是注意不要碰着封锁线。然后再把封锁线降到与膝关节同高，在封锁线下面铺上小垫子，进行匍匐前进练习。

　　8、集体绳操

　　目的：培养学生合作意识及创新能力

　　方法：12人左右手持拔河绳，听节拍做前平举、侧平举、上举等上肢动作，也可加上下肢的屈伸、点地、吸腿等动作，然后让学生创编动作。

　　此外，我们要注意在开发拔河绳功能时，尽量不要损坏拔河绳，减少其寿命。同时还要积极引导学生开发拔河绳的多功能用途。