三（2）班“如何缓解学习压力”主题班会

　　由于疫情同学们度过了一个漫长的假期，在复学后的学习状态逐渐好转，尤其是初三的同学还要面临着升学的压力。压力可能无时不，如何缓解压力，成为越来越多的人关心的话题，为了给同学们减压，三（2）班班主任黄瑛老师在2020年6月9日组织同学们开展了“如何缓解学习压力”的主题班会活动。

　　首先，讲学习压力的来源：一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；是来自社会方面的压力，包括中考、教育体制、社会舆论带来的压力； 三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。接着讲解他的主要表现，一是学习压力过大主要表现： 在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。 二是在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。 三是在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。 在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

　　然后，教给同学们如何放松身体的方法，让同学们亲身体验的几个活动，可以帮助1分钟缓解压力，放松身心。例如，第一，深呼吸10次  ，鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。第二，想象腾云驾雾 ， 设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。 

　　最后，让同学们互动，交流体验心得并再举出一些可以自我调节，减压的例子。通过本次主题班会让同学们了解了压力的来源并学会了自我调节，减压的方法，使同学们学以致用。