社区健身器材介绍之单杠双杠

　　健身方法与效果

　　●单杠和双杠虽然是极为常见的健身器材，但是要注意不同的姿势将带来不同的健身效果

　　●单杠常用的锻炼动作是“引体向上”，如果想更好地锻炼背部肌肉，可以将双手间距加大，这时做“引体向上”，将使整个背部协同发力;如果双手握距较小，则斜方肌、大臂分担的力将多一些;如果双手反握，则手臂将受到更大的锻炼

　　●利用单杠做“悬垂举腿”能有效减去“小肚腩”，但要注意腿部回落时要慢放并且最好在尚未着地时就用腹肌发力再次举起

　　●“悬垂举腿”可以屈膝做，也可以直腿做，尽量抬高

　　●双杠“屈臂撑”能有效锻炼大臂后侧肌肉和胸大肌，“支撑摆动”能有效锻炼肩关节稳定性

　　●双杠“屈臂撑”分为两种：“夹肘下”指的是身体下降时夹紧肘部，锻炼的是大臂后侧;“分肘下”指的是身体下降时两肘部打开，锻炼的主要是胸大肌下束

　　●双杠“支撑摆动”时一定要身体笔直，以肩为轴去摆动

　　注意事项

　　①宽握单杠

　　②窄握单杠

　　③双杠分肘下

　　④双杠夹肘下

　　健身提示

　　在进行单杠、双杠这些运动量比较大且主要由手部接触的运动时，要求手面必须保持干燥，建议戴上专门的运动手套防滑。如果手面特别潮湿，建议准备一些滑石粉来防滑。

　　器材知识

　　单杠

　　长 x 宽 x 高 = 3.01 x 0.14 x 2.32(m)

　　增强上肢及肩带肌群力量。

　　1、使用都体重不超过100kg/人;

　　2、限用人数：2人，1人/站位。

　　双杠

　　长 x 宽 x 高 = 2.22 x 0.73 x 1.27(m)

　　增强上肢及肩带肌群力量。

　　1、使用者体重不超过100kg、人;

　　2、限用人数：1人。