健身房10种健身器材使用方法

　　健身房是现在大多人们空闲时间的选择，但是大多数人一进健身房，很是茫然不知从何下手，也不知各项健身器材的使用方法和主要锻炼目标，今天小编就给大家科普一些健身器材的知识。

　　一、复合胸部训练器

　　目标肌肉：胸大肌

　　锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部当作发力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。

　　二、划船机

　　目标肌肉：背阔肌

　　锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　三、复合肩部训练器

　　目标肌肉：三角肌

　　锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　四、立式背部训练器

　　目标肌肉：背阔肌

　　锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　五、臂部训练器

　　目标肌肉：肱二头肌

　　锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

　　六、复合三头肌训练器

　　目标肌肉：肱三头肌

　　锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

　　七、蹲式复合训练器

　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

　　锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

　　八、弓步训练器

　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

　　锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　九、臀大肌训练器

　　目标肌肉：臀大肌

　　锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

　　十、腹部训练器

　　目标肌肉：腹肌

　　锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。

　　注意事项：

　　1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。

　　2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。

　　3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。

　　4. 控制好动作幅度，关节不要锁定(完全伸直)。

　　5. 每次做完动作应该把重量归零。