[学习指导] 了解掌握竞走项目的分类、定义。竞走技术分为下肢技术、躯干和摆臂技术。接力跑分男女100 米接力、男女400 米接力、男女 100 米混合接力、男女400 米混合接力，接力跑技术可分为起跑技术和传、接棒技术，其战术主要体现在接力队员的棒次安排上。障碍跑是中长距离跑与跨越障碍相结合的田径运动项目，其中，3000 米障碍跑须越过 28 次障碍架和7 次水池，3000 米障碍跑的技术包括起跑、起跑后加速跑、跨越障碍架、障碍架间途中跑和过水池的技术。撑竿跳高由持竿和持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆体和后仰举腿、引体和转体、腾越过杆和落地等几个部分组成。三级跳远是在快速助跑下向前连续三次跳跃以获得最大远度的跳跃项目，三级跳远的完整技术由助跑、单足跳、跨步跳、跳跃4个部分组成。掷铁饼的完整技术由握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几部分组成。掷链球的完整技术由握持链球、预摆姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡等几部分组成。男、女全能运动是由跑、跳跃和投掷中部分项目所组成的综合性运动项目，目前列为正式比赛的有男子十项全能运动和女子七项全能运动，田径竞赛规则规定两天内完成。男子十项全能运动比赛顺序为第一天一100米、跳远、推铅球、跳高、400 米;第二天--110 米栏、掷铁饼、撑竿跳高、掷标枪、1500-100米栏、跳高、推铅球、200米。女子七项全能运动比赛顺序为第一天米;第二天一-跳远、掷标枪、800 米。

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竟走

  竞走项目有公路项目和田径场地项目两种。奥运会只有男子 20 千米、50千米和女子20千米3个项目。

国际田联对竟走的技术定义为:“竟走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有(人眼)可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直 (即膝关节不得弯曲)。”因此，运动员必须据此定义来规范自己的技术，裁判员也必须据此定义对运动员的技术进行裁判。竞走是单腿支撑与双腿支撑交替进行的周期性运动。在动作外形上与普通走有较大差异。与普通走比较，竞走的步长更长，步频更快。竟走的步长可达到 110~120 厘米，步频可达到 200 步/分以上，而且，竞走要求脚着地瞬间至垂直支撑阶段，支撑腿必须伸直。

竟走技术可分为下肢技术、躯干和摆臂技术。

一、下肢技术

竞走在一个单步中，分为单腿支撑和双腿支撑2个时期。其中，单腿支撑又可分为前支撑、垂直支撑和后支撑 3 个阶段。在单支撑阶段，另一腿处在摆动过程中，摆动过程又可分为后摆阶段、前摆阶段和双支撑阶段。(如图 12 -1 所示)

 

(一)后支撑阶段

当身体重心移过垂直支撑阶段时，支撑腿进入后支撑阶段并开始后蹬。后蹬动作应快速有力，在即将蹬离地面的瞬间形成双支撑阶段。在后蹬过程中，骨盆应沿着身体纵轴转动，以增大步幅。

(二)后摆阶段

后蹬结束时后摆阶段开始。摆动腿迅速前移，膝关节自然弯曲，其角度大于90°:在支撑腿垂直支撑阶段，摆动腿膝关节的角度为120°左右。

(三)前摆阶段

当身体重心移过垂直支撑阶段，摆动腿即进入前摆阶段。前摆时，用大腿带动小腿积极前摆，并迅速打开膝关节;在摆动腿脚掌即将着地时，膝关节应当伸直,用脚后跟着地，形成双支撑姿势。

(四)前支撑阶段

在整个前支撑阶段要求前支撑腿必须伸直。由于前支撑阶段产生的支撑反作用力对竞走速度起阻力作用，因此，前支撑腿应迅速、柔和地从脚后跟滚动到前脚掌，并迅速、有力地完成“扒地”动作。

二、躯干和摆臂技术

(一)躯干

意走时躯于应保持正直，两眼平视，颈部放松。躯干动作要与两臂的摆动和两腿的蹬摆相配合。竞走时的身体重心运动轨迹应尽可能沿直线前移，尽可能减小身体重心的上下起伏和左右摇摆。为保持身体平衡和身体重心轨迹接近直线前移，肩横轴应与骨盆横轴围绕着身体纵轴做反方向的转动。(如图12 -2 所示)

图12-2竞走躯干和摆臂技术

(二)摆臂技术

摆臂的作用主要是带动异侧腿的摆动并保持身体的平衡。摆臂时半握拳，屈肘约90°，以肩关节为轴，自然有力地前后摆动。前摆时拳不超过身体中线，且不高于下领;后摆时肘稍向外，摆至上臂与地面近乎平行。两臂的摆动和两腿的蹬摆要密切配合，协调一致。

接力跑

接力跑是田径运动中的集体径赛项目，在大型室外田径比赛中，一般设置男女4x100米接力跑和男、女4x400米接力跑。

接力跑技术可分为起跑技术和传、接棒技术。其战术主要体现在接力队员的棒次安排上。

一、起跑技术

(一)持棒起跑

4x100米和4x400米接力跑的第一棒运动员，都采用蹲踞式起跑，通常用右手持棒。由于竞赛规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，因此，一般是用右手的中指、无名指和小拇指握住接力棒的末端，用拇指和食指分开撑地，使接力棒上端微翘起。(如图12-3 所示)

(二) 接棒运动员的起跑

1.接棒运动员的起跑姿势

4x100米接力跑的第二、第三、第四棒运动员多采用半蹲式或站立式的起跑姿势。接棒运动员起跑姿势的选择，取决于能否及时起跑和进人加速度跑，并能看清传棒运动员和自己设定的起动标志。一般来说，第一、第三棒运动员用右手持棒第二、第四棒运动员用左手持棒，因此，第二、第四棒运动员应沿着跑道右半侧起跑和加速跑，第三棒运动员应沿着跑道左半侧起跑和加速跑。

4X400米接力跑的第二、第三、第四棒运动员多采用站立式的起跑姿势。一般是站在交棒运动员持棒手臂的一侧，但要注意服从裁判员的安排并不影响其他队的跑进。交棒运动员的退出也要注意不得影响其他队的跑进

2.接棒运动员起动标志的确定

4x100米接力跑的第二、第三、第四棒运动员一般起跑位置在接力预跑区内并在起跑位置后方设置起动标志。即把前一棒运动员跑到起动标志的瞬间，作为接棒运动员起跑的信号。接棒运动员起跑位置距接力区后沿的距离和起动标志的设置距离，要根据交棒运动员最后的跑速和接棒运动员的加速跑速度来确定。原则是在进行交、接棒时，两名运动员的跑速尽可能一致，并在跑出接力区前沿之前完成交、接棒动作。当然，这要在训练中反复调整和练习后，才能达到配合默契。

二、传、接棒技术

(一)传、接棒的方法

传、接棒的方法可分为上挑式、下压式和侧身式。

1.上挑式

接棒运动员准备接棒的手臂停止摆臂，自然后伸，手臂与躯干成40°~45°角掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒运动员将接力棒由下方向前上方“挑”送到接棒运动员手中。(如图 12 -4D所示)

此种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后，手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、第四棒传接棒时，棒的前端已所剩不多，所以相对容易掉棒。

2.下压式

接棒运动员准备接棒的手停止摆臂，手臂尽量后伸并减少摆动，与躯干成50°~60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口向后。传棒运动员将棒的前端由上向下“压”送到接棒运动员手中。(如图12-42所示)此种方法的优点是每一次传、接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张。在4x100米接力跑中也可以采用混合式的传、接棒方法:第一棒运动员右手持棒，沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传出;第二棒运动员左手接棒，沿跑道外侧跑进，用下压式将棒传出;第三棒运动员右手接棒，沿跑道内侧跑进，用上挑式将棒传到第四棒运动员的手中。

3.侧身式

在 4x400米接力跑中也有采用上挑式传、接棒方法的，但多数采用侧身式传接棒方法。

采用侧身式传、接棒方法，一般是接棒运动员站在传棒运动员的持棒手臂的一侧在侧身面向传棒运动员的侧向交叉步随跑过程中，传棒运动员将接力棒向前伸出，接棒运动员用靠近传棒运动员一侧的手去接棒。接棒运动员掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口向后。传棒运动员将棒的前端轻微下“压”送到接棒运动员手中。为了方便弯道跑进，一般都统一用左手接棒，中途换右手持棒跑进

(二)传、接棒的时机

在4x100米接力跑中，在20 米接力区和10米预跑区的30米内，传接双方都能发挥出接近自已最高跑速时，为传、接棒的良好时机。一般把这一时机设计在离接力区末端3~4.50 米处出现，其根据是此时传棒运动员仍处于高速之中，而接棒运动员也能加速到一定的水平。

在4x400米接力跑中，可根据每棒运动员400米的成绩来确定传、接棒的时机。一般来说，接棒运动员成绩好一些的应在接力区前端完成传、接棒动作，接棒运动员成绩差一些的应在接力区末端完成传、接棒动作。

3000米障碍跑

障碍跑是中长距离跑与跨越障碍相结合的田径运动项目。其中，3000 米障碍跑须越过28 次障碍架和7次水池。它不仅要求运动员具备中长跑运动员的身体素质和平跑能力，而且还要求运动员掌握正确的跨越障碍和过水池的技术。障碍跑属高强度的运动项目，要求运动员具有较高的有氧代谢基础和很强的无氧代谢能力。障碍跑对运动员的意志品质和专项能力要求也很高。

3000米障碍跑的技术包括起跑、起跑后加速跑、跨越障碍架、障碍架间途中跑和过水池的技术。其中，起跑、起跑后加速跑、障碍架间途中跑的技术与中长距离跑的技术基本相同。

一、跨越障碍架技术

障碍架的高度为 91.4 厘米，其横木顶面宽度为 12.7 厘米。途中过障碍架主要有跨栏法和踏上跳下法两种。

(一)跨栏法

优秀障碍跑运动员大多采用跨栏法越过障碍架(如图 12-5所示)。跨栏法越过障碍架的技术与 400 米栏技术无太大的差异，但因障碍架稳固在跑道上，碰、撞后不能向前倒，所以运动员心理上会对采用跨栏法越过障碍架产生一些顾虑。障碍跑的障碍间距离较长，跑速不很快，从起跑到第一障碍架和障碍架间很难用固定的节奏和步数去跑，因此，需要运动员在途中经目测调节步长，较准确地踏上起跨点，完成跨越障碍架的任务。如果左右腿都能够很好地完成起跨和过障碍动作，则对保持跑的正确节奏和快速跨越障碍十分有利。

障碍跑跨越障碍架的起跨点一般为 1.30~160米。过障碍架之前应适当加速，并考虑障碍架结构的实际，调整好起跨腿侧屈提拉过障碍和摆动腿下压的时机，以便顺利跨过障碍架

(二)踏上跳下法

训练水平较低的运动员一般采用踏上跳下法越过障碍。踏上跳下法越过障碍的效果较差，用这种方法越过障碍架，是用摆动腿的脚踏在障碍架的横木上进行支撑过渡，所以身体重心高，对身体前移的速度产生一定的阻力，影响过障碍的速度。

采用踏上跳下法时，在越过障碍架前，应目测起跨点，调整步长，加快节奏当起跨腿的脚踏上起跨点时，摆动腿迅速屈膝向前上摆(如图12-63所示)两臂向上摆，帮助身体重心上升，当起跨腿蹬离地面后，借助蹬地的反作用力顺势屈膝上提向摆动腿靠拢，形成团身姿势(如图12-6所示)，随着身体重心借惯性前移，摆动腿的脚由上而下以前脚掌轻轻踏上横木并积极迅速地屈膝缓冲，此时上体加大前倾(如图 12-66所示)角度，起跨腿顺势过栏跳下向前跑进(如图12-66-9所示)。支撑在障碍架上的腿，在离开障碍架时不应用力瞪障碍架只起过渡作用，这样可以保证过障碍时，缩短起跨和着地间的距离，既缩短了过栏时间又节省了能量消耗。

在实际比赛中，还有交替运用上述两种方法的，在体力充沛的前半程采用跨栏法，后半程体力下降时改用踏上跳下法。另外还可以在步点、节奏顺利的情况下用跨栏法。有时由于步点不准，竞争激烈，也有多名运动员同时或连续越过障碍，而临时改用踏上跳下法的。

二、过水池技术

过水池时，先踏上水池后沿的障碍架横木，再从障碍架上跳过水池。为减少脚在障碍架横木上的时间，加快移过支点的速度，应在距水池 15 米左右时目测起跨点，调整步长，加快跑速，以便准确地踏上起跨点，顺利地踏上池边障碍架。当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿的大小腿自然折叠，向前上摆动，同时双臂配合向上摆臂提肩，提高身体重心(如图12-72-3所示)。当起跨腿的脚离地后即迅速屈膝向摆动腿靠拢。随着身体重心向上前移至最高点时，加大身体前倾度摆动腿的脚用脚掌心柔和地踏上障碍架横木上(如图 12-7-所示)，并迅速屈膝缓冲(如图 12-7所示)，力求减小踏障碍架时产生的阻力。随着身体重心的前移，脚向前滚动，以钉子鞋前两排钉子扒住横木的前沿(如图 12 -7 一所示)。当躯干移过障碍架时，支撑腿用力后蹬(如图 12-7 @一8所示)，这时起跨腿已成为摆动腿，以膝用力向前、向下摆出，形成一个跨步姿势(如图 12-79一0所示)，在前摆腿的脚落地前，离横木的腿积极向前。当前摆腿的脚落在水池前沿时，蹬离横木的腿应摆过落地腿(如图 12-7-B所示)，以便继续向前跑进。整个过程，起跨一踏上横木一越过水池落地，身体重心应该形成一个比较低的抛物线，这样滞空较短，有利于快速越过水池，减轻自高处向下着地的冲击力。

撑竿跳高

  撑竿跳高是技术比较复杂的一个项目。撑竿跳高由持竿和持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆体和后仰举腿、引体和转体、腾越过杆和落地等几个部分组成。

一、持竿和持竿助跑 (以左腿起跳为例)

持竿时，两手握竿距离为80~90 厘米，将竿子持于身体右侧，靠近部。左臂在前，左手拇指在竿下握住撑竿，右臂外旋手掌心向前虎口向下压住撑竿，使竿头朝上。

助跑距离为18~20步，开始助跑时，撑竿竿头举高，跑时两配合两腿动作自然地摆动，尽量减少撑竿的晃动，保持身体平衡，两腿积极后蹬，并前摆高抬随着助跑的加速，撑竿竿头逐渐下降，到助跑最后6~4 步时，加快步频，保持助跑速度，上体正直，准备插穴起跳。

二、插穴起跳

插穴起跳是撑竿跳高的关键技术环节。助跑倒数第4 步时，撑竿处于水平状态。倒数第3 步时，撑竿靠近右，竿头低于水平。在倒数第 2 步左腿积极后，右腿向前迈步的同时，右手迅速翻腕，将撑竿从体侧经右肩、耳侧向上举起，右腿(摆动腿) 着地支撑后，迅速推动身体重心前移，并积极后蹬，左腿 (起跳腿) 快速有力地踏向起跳点，同时竿头插到穴底，并将撑竿举到头部的正上方。起跳点在上手握竿点的投影点前 15 ~20 厘米处。起跳腿踏上起跳点后，应快速有力地蹬伸，同时两臂将撑竿向上推举，这时胸部前挺，摆动腿屈膝前摆，并带动部前送，右臂伸直紧握撑竿，左臂向前上方用力顶住撑竿。起跳结束时，身体形成反弓姿势，利用助跑速度和起跳力量最大限度地顶弯撑竿，同时为悬垂摆体创造有利条件。(如图 12 -8 所示)

三、悬垂摆体和后仰举腿

起跳离地后，身体保持起跳结束时的反弓姿势，悬垂在竿上向前摆动，然后起跳腿向前面的摆动腿靠拢，以肩为轴，迅速地屈膝、收腹、举腿和提臀，此时撑竿达到最大的弯曲。当撑竿伸直反弹时，右臂保持伸直，整个身体靠近撑竿竿轴，伸膝、伸髓，两腿向上举起，形成仰天倒悬垂姿势。

四、引体和转体

形成倒悬垂姿势后，撑竿伸直，反弹速度达到最快，此时两臂沿撑竿做有力的拉引动作，同时身体向左转体，随着身体沿撑竿向上推起，躯于和两腿向上伸展并在竿上形成支撑倒立姿势，接着先左臂后右臂依次推离撑竿，并借助撑竿的反弹力，将身体向上弹起。

五、腾越过杆和落地

完成推竿动作后，保持两腿高举向上腾起，当大腿越过横杆时，两腿下压，含胸收腹，围绕横杆做后翻动作，当胸部到达杆上时，迅速向上抬头，甩臂，使整个身体腾越过杆。

过杆后，两臂向侧展开，维持身体平衡，保证自然放松地落在海绵垫上。

三级跳远

三级跳远是在快速助跑下向前连续三次跳跃以获得最大远度的跳跃项目。第一跳(单足跳) 用起跳腿起跳，并由起跳腿落地;第二跳 (跨步跳) 仍由起跳腿起跳，而摆动腿落地;第三跳(跳跃) 由摆动腿起跳，双腿落入沙坑。三级跳远的完整技术由助跑、单足跳、跨步跳、跳跃 4 个部分组成，各部分是紧密联系的统一整体。

一、助跑

助跑的任务是在一定的助跑距离内获得最快的速度，并为准确地踏板起跳创造良好条件。

三级跳远的助跑方法与跳远基本相同。助跑逐渐加速，步长比较均匀，最后几步助跑积极加速上板，身体重心较高，上体正直或稍前倾，保持正常跑的动作结构。最后1步时，起跳腿积极快速向前放脚，摆动腿和两臂配合起跳腿自然摆动。助跑距离男子为35~45米，跑18~24步;女子为30~35米，跑16~20步。

二、第一跳(单足跳)

三级跳远的第一跳是从起跳腿踏上起跳板开始至起跳腿再次着地时结束。为了在第一跳尽量减少助跑水平速度的损失，助跑最后1步时，起跳腿应用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿快速积极下落，脚着地时应有力地做“扒地”动作，上体正直或稍前倾，起跳腿踏板后，迅速屈膝缓冲，使上体和骨盆迅速向前移动，同时摆动腿屈膝积极前摆。

随着身体快速前移，起跳腿快速蹬伸，骸、膝、踝三关节充分伸直，摆动腿和两臂大幅度地向前上方摆动，身体迅速向上伸展。第一跳的蹬地角为60°~65°，身体重心的腾起角为14°~18°(如图 12-9一2所示)。

起跳结束后应保持短暂的腾空步姿势，随后摆动腿自然向下、后方摆动，同时起跳腿折叠前摆，在双臂的配合下，摆动腿和起跳腿完成空中换步动作。此时起跳腿在前稍高于水平面，小腿自然下垂，摆动腿在后，整个身体成跨步姿势。大多数运动员为了更好地保持助跑所获得的水平速度，采用前后摆臂的技术，位于前面的臂自然后摆，位于后面的臂经体侧摆向前上方完成与下肢换腿动作的协调配合。由于采用的跳跃方式不同，也有运动员采用双臂同时摆动的技术。(如图12-93一)所示)

三、第二跳 (跨步跳)

第一跳腾空要为第二跳的起跳做好准备。跨步姿势后，起跳腿继续高拾，摆动腿充分后摆加大两大腿间的夹角，随着身体的下降，前摆的起跳腿积极有力地下压，小腿迅速前伸做有力的“扒地”动作，几乎是直腿以脚跟着地(如图 12-96所示)。起跳腿着地后迅速屈膝缓冲，身体重心快速前移，摆动腿和异侧臂有力地向前上方摆动，另一侧臂配合起跳腿向后摆动，起跳腿积极蹬地，身体迅速伸展。第二跳的蹬地角比第一跳要小，约为60°，身体重心的腾起角约为14°(如图12 -90所示)。

第二跳腾空后，保持跨步跳姿势的时间要较长，此时，摆动腿积极上提，上体前倾，起跳腿屈小腿后摆，两大腿间的夹角自然拉大，两臂配合跨步姿势做前后摆动，维持身体平衡。

四、第三跳 (跳跃)

完成前两次跳跃后，向前运动的水平速度已明显下降，因此，第三跳的任务是利用剩余的水平速度，尽可能地去获得最高的垂直速度，争取第三跳的最大远度.在第二跳腾空阶段，当身体重心下落时，摆动腿以大腿带动小腿，积极下压着地，并适当地进行屈膝缓冲，当身体重心接近支撑垂直部位时，起跳腿迅速蹬伸髓、膝、踝，摆动腿和双臂大幅度积极向前上摆动，促使身体向上伸展(如图12 -90一D所示)。此时，全身用力向上，以争取较大的垂直速度。第三跳的蹬地角和腾起角都比前两跳要大，分别为63°和18°。第三跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

掷铁饼

掷铁饼的完整技术由握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几部分组成。

一、握法 (以右手投掷为例)

五指自然分开，拇指和手掌平贴于铁饼上，其余四指末节扣住铁饼边缘，手腕微屈，铁饼上缘靠于前臂，持饼臂放松自然地垂于体侧。(如图 12 -10 所示)

二、预备姿势和预摆

(一)预备姿势

背对投掷方向站在投掷圈后沿，两脚左右分开，略宽于肩，平行或左脚尖稍许离开投掷圈后沿，站立在投掷圈中线两侧，持饼臂自然垂于体侧，做好投掷前的准备。

(二)预摆

预摆能使身体形成扭紧状态，为进入旋转创造有利条件。预摆，一般采用“左上右后”摆饼方法。

做好预备姿势后，持饼臂在体侧做前后自然摆动，当摆到体后时，体重移近右腿，然后，以身体带动持饼臂向左上方摆动，体重随之移向左腿，当铁饼摆到左上方，与肩同高时，右臀稍屈，并用左手托住铁饼，上体稍向左转。之后，持饼臂向右后方回摆，体重又向右腿移动，右腿微屈，上体略前倾，并向右后方转动，左臂自然弯曲于胸前。当右臂向右后摆动至最大限度时，利用回摆，开始进入旋转。(如图 12-11 所示)

三、旋转

旋转的目的是使铁饼获得预先速度，并为最后用力创造有利条件。当预摆结束，开始进入旋转时，右腿蹬地，推动身体重心移向弯曲的左腿，此时左膝外展.左脚前脚掌支撑，以身体左侧为轴，右腿以大腿带动，脚跟贴近地面摆动，使身体转向投掷方向，持饼警在身体后方放松地牵引着铁饼，随着围绕身体左侧轴的旋转，左腿蹬地，推动身体重心向投掷圈中心移动(如图12-12-9所示)，左腿蹬离地面后，身体进入腾空状态，在保持上体充分伸展的同时，右髓迅速向内转动，使身体进一步扭紧和超越器械(如图12-12所示)，然后右脚用前脚掌积极着地于投掷圈中心附近，右脚着地后，体重压在右腿上，形成右脚前脚掌支撑，以身体右侧为轴的旋转 (如图12 -12-所示)，此时，左脚快速后伸外旋，以前脚掌内侧积极落地，形成投掷最后用力预备姿势(如图 12 -12D所示)。在整个旋转过程中，注意持饼臀跟着躯干、躯干跟着髓部和两腿转动，保证良好的扭紧和超越器械姿势，并保持较低的身体重心。

四、最后用力

最后用力的目的是充分利用旋转获得的速度和形成的有利姿势，在保证铁饼最大工作距离的前提下，用最快的速度将铁饼掷出。

掷铁饼的最后用力从左脚着地支撑时开始，此时右骸、右腿迅速向投掷方向转动，带动躯干和投掷臂，使铁饼以最大半径向投掷方向加速运动。身体重心向左腿移动，左侧身体形成有力的支撑，使身体带着铁饼绕左侧轴转动。当右髓转向投掷方向时，右腿积极瞪伸，并加快左肩和左臂向左转动，拉长胸部肌肉，铁饼运行到右肩后方比肩略低的地方(如图 12 -125-所示)，此时，右腿积极蹬转用力推动身体重心向投掷方向移动，同时躯干继续转动，以胸带动投掷臂，用“鞭打动作将铁饼掷出(如图12-12所)。铁饼出手瞬间，应用右手食指末节拨饼使铁饼按顺时针方向转动。铁饼出手角度为 30°~35°。

五、维持身体平衡

铁饼出手后，为防止出圈犯规，应迅速交换两腿，身体顺惯性向左转体，同时降低身体重心，以维持身体平衡。(如图 12 -12-08所示)

掷链球

掷链球的完整技术是由握持链球、预摆姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡等几部分组成。

一、握持链球 (以向左旋转出球为例)

左手食指、中指、无名指中节和小指末节勾握住把柄，右手指扣握在左手指的指根部，右手的拇指扣握左手食指，左手拇指扣握右手拇指，两手拇指交叉相握(如图 12 -13 所示)

二、预摆姿势和预摆

(一) 预摆姿势

背对投掷方向，站立在投掷区的后沿，两脚开立，左脚在靠近投掷方向中心线，右脚偏右，距离约同肩宽。两腿弯曲，上体向右转并稍前倾，体重落在右腿上。链球放在圈内靠身体的右后方，两臂伸直。

(二)预摆

预摆是使链球获得预先速度，并为进入旋转创造条件。一般预摆2~3 次后进入旋转。

预摆开始，两腿稍稍蹬伸，上体向左移动，两臂牵引链球沿向前一向左一向上的弧线运行。随着链球向最高点运行，两臂逐渐屈肘，两手位于头上方，上体迅速向右转。链球经过左侧斜面最高点时，两手经头向右转动，链球从体后向右侧下方运行，此时，两臂逐渐伸直，两腿逐渐弯曲，当链球进入身体右侧前方最低点时,两腿用力蹬伸并加大身体转动动作，使链球运行速度加快，并进入第二次预摆。

三、旋转

旋转使链球不断加速，在出手前获得较大的运行速度，并为最后用力创造条件。旋转时，一般采用三圈旋转，优秀运动员为了获得尽可能大的旋转速度，大都采用四圈旋转。

旋转过程是双脚支撑和单脚支撑交替，身体与链球同成一体，围绕身体垂直轴

进行旋转的过程。第一圈旋转接最后一次预摆开始。在最后一次预摆，当链球运行到最低点时两腿弯曲，身体重心降低，上体与地面保持垂直，左脚以脚跟为轴，前脚掌积极向左后方转动，并逐渐蹬伸左腿。与此同时，右脚以前脚掌支撑，脚跟向外转，推动身体向左转动(如图 12-144-5所示。双脚支撑转动时，肩部放松，两伸直，随着链球向最高点运行，左腿有力地支撑转动，背和臀部向后，以保证身体平稳地旋转。

当身体向左转至90°时，进入单脚支撑。此时，右脚离地，膝关节弯曲围绕左腿转动，当链球运行到最高点时，左脚由外侧过渡到前脚掌支撑继续转动，并由于右腿和髓部的积极转动，髓轴与肩轴交叉，形成上体扭紧状态。接着右腿落地结束第一圈旋转。(如图12-14-6-9所示)

第二圈以后的各圈旋转，由于链球运行速度不断加速，身体重心要保持较低姿势，上体向链球旋转运行的向心方向后倾，以保证身体平稳转动。采用四圈旋转时，第一圈以左脚前脚掌支撑原地旋转一圈，以后各圈旋转完全与前一圈相同。

四、最后用力

最后用力保证链球在尽可能大的运行速度中，脱手将链球掷出。最后一圈旋转结束时，右脚迅速着地，在链球加速沿弧线向下运行，身体形成扭紧姿势的情况下，两腿积极蹬伸，并与背部一起有力地向上，两臀伸直稍向后倾，头部开始后仰，在链球经过体前时，两腿继续蹬伸，身体重心向左腿移动，头继续后仰，身体后倾，胸和两臂积极向左上方运动，并顺着链球运行的方向迅速有力地挥摆，当链球达到肩高位置时，松手将链球掷出(如图12 -149-2所示)。链球出手后，继续做转体动作，或面对投掷方向迅速换腿，降低身体重心，以维持身体平衡，防止跌出投掷圈。

全能运动

男、女全能运动是由跑、跳跃和投掷中部分项目所组成的综合性运动项目。目前列为正式比赛的有男子十项全能运动和女子七项全能运动。田径竞赛规则规定，全能运动比赛必须在两天内完成。男子十项全能运动比赛顺序为:

第一天-100米、跳远、推铅球、跳高、400米;第二天一110米栏、掷铁饼、撑竿跳高、掷标枪、1500 米

女子七项全能运动比赛顺序为:第一天-100米栏、跳高、推铅球、200米:

第二天一跳远、掷标枪、800 米。

全能运动要求技术全面，能跑、能跳、能投掷，所组成的田径单项对身体素质要求也十分全面，力量、速度、速度耐力、灵巧性、协调性和柔韧性，都必须具有很高的发展水平。同时，这些身体素质又是田径相应单项的专项素质。因此，全能运动融身体素质、技术战术和心理素质于一体，是运动员综合能力极限挑战的运动项目，历来被称为“田径之王”，在全能运动上，这个项目上取得优异成绩的运动员都被誉为“铁人”。

男、女全能运动按固定的顺序进行比赛，比赛成绩以运动员每个单项成绩的得分相加之和来决定名次。因此，各单项自然地组成一个整体。在比赛中，任何一个单项出现失误，都会影响整个项目的成绩;若缺少一个项目，则其他项目比赛的意义也就不大了。

优秀的全能运动员力求是全能型的“十全十美”。在他们的训练中，始终贯穿着“消灭弱项”的方针。训练的指导思想以径赛项目为主体，速度为先导，跳跃和投掷项目为两翼，力量是提高整体水平的基础。

技术训练与素质训练必须紧密结合，以技术带动素质，以素质促进技术。在技术训练过程中，使相应的素质得到发展，而在发展各项素质的同时，又促进相应技术的改进和提高。

全能运动员都十分重视意志品质的培养，在训练中必须具有顽强的意志，而在个全能运动员必须经过56年甚至更长比赛中更应具有争取胜利的拼搏精神。时间的顽强训练，才能取得优良的成绩。全能运动这个项目，想偶然获得成功是不太可能的。

(1)全面发展各项身体素质，协调发展主要肌肉群的力量，提高动作速度和-般耐力水平，发展灵敏性和协调性，改善柔韧性，注意放松和省力地去完成各种动作。

一般来说，在全能运动员的训练中，必须解决的主要问题有:

(2) 发展专项身体素质，积极提高跑、跳跃和投掷项目所需要的专项速度和专项力量。

(3)改进和完善各项目的技术，特别是要改进和提高薄弱项目的技术(4)根据自身特点，掌握全能项目比赛中的各种战术。

(5) 加强意志品质训练，培养吃苦耐劳、勇敢果断和顽强拼搏的精神，不断提高自信心、主动性和自我控制能力。