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煤渣跑道百米跑11秒54!塑胶跑道能提高多少?

发布日期:2023-05-10 20:39浏览次数:
南方体育舒工(13726017833,微信同号)提示您:

你好朋友!
  我是体育狂人,20年的教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:煤渣跑道百米跑11秒54!塑胶跑道能提高多少?我的回答:正常来讲应该跑出11“1——3的水平。短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩!短跑跑法建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。2、找个好教练(伯乐)3、制定系统的计划 祝:健康!愉快!声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举。

按照你的叙述,还有半个月比赛,就不要上量训练了,做好恢复训练,要保证出11秒5的最好成绩,争取有所提高吧

呵呵~朋友也是个运动员 以前要是没跑过塑胶跑道呢!第一次是很兴奋的 提高到11应该是很有希望的~祝:你成功..

看情况,适应的好,能到11秒左右

跑一百米在炭渣跑道上10秒91塑胶跑道上能提高多少?煤渣的跑道100米短跑技巧★遇到以上类似问题请咨询中山南方体育设施工程有限公司的舒工,24小时维修施工咨询电话:13726017833,微信同号。★

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