南方体育舒工（13726017833，微信同号）提示您：

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你好朋友!
　　我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：煤渣跑道百米跑11秒54！塑胶跑道能提高多少？我的回答：正常来讲应该跑出11“1——3的水平。短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练（伯乐）3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

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按照你的叙述，还有半个月比赛，就不要上量训练了，做好恢复训练，要保证出11秒5的最好成绩，争取有所提高吧

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呵呵~朋友也是个运动员 以前要是没跑过塑胶跑道呢！第一次是很兴奋的 提高到11应该是很有希望的~祝：你成功..

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看情况，适应的好，能到11秒左右

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跑一百米在炭渣跑道上10秒91塑胶跑道上能提高多少？煤渣的跑道100米短跑技巧★遇到以上类似问题请咨询中山南方体育设施工程有限公司的舒工，24小时维修施工咨询电话：13726017833，微信同号。★