社区健身器材介绍之梅花桩

　　带您了解社区健身器材——梅花桩的基本知识与健身效果。

　　健身方法与效果

　　●锻炼腿部肌肉控制能力、身体柔韧性、大腿内外侧肌群的伸展

　　●一组梅花桩共有分别标注字母A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K的11个桩柱

　　●低难度的锻炼方法是：左脚先踏上标有字母“A”的桩柱，然后右脚踏上标有字母“B”的桩柱，接下来用左脚踏上标有字母“C”的桩柱，然后右脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束

　　●较高难度的锻炼方法是：右脚先踏上标有字母“A”的桩柱，然后左脚踏上标有字母“B”的桩柱，接下来用右脚踏上标有字母“C”的桩柱，然后左脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束

　　●锻炼时要注意身体直立保持平衡，重心要稳，双手可以打开辅助身体维持平衡

　　●锻炼时要注意保证梅花桩周围至少1米之内不要有障碍物、幼儿及宠物，以免身体失去平衡时出现意外

　　注意事项

①双手打开有助于保持身体平衡

②注意锻炼时桩区附近不要有

③也可以按照自己发明的字母组合锻炼

④脚踝受力很大，必须事先热身充分

梅花桩

　　健身提示

　　在进行对身体柔韧性、肌肉强度要求较高的运动时，需要提前进行充分的热身，提高身体灵活性，让神经达到兴奋点。热身时间为10-15分钟，让身体微微发热，心跳达到目标心率。并且，一定要对腰椎、脚踝、手腕等重要关节进行伸展后再参加锻炼，以避免发生运动损伤。