社区健身器材介绍之双联伸展器

　　器材知识

　　双联伸展器

　　长 x 宽 x 高 = 1.20 x 1.20 x 0.90(m)

　　拉伸背部、大腿肌肉、舒展脊关节。

　　1、使用者体重不超过100kg/人，腰脊椎病者慎用;

　　2、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;

　　3、限用人数：2人。

　　健身方法与效果

　　●锻炼背部(背阔肌、斜方肌、竖脊肌)、腿部肌肉

　　●上器材时，一定要用脚先踩稳踏板，然后坐下

　　●动作要轻柔一些，注意避免拉伤

　　●若希望增加锻炼幅度，可以将双臂交叉

　　●拉伸到最大幅度后，保持10-15秒。如果是采用双手交叉的方式锻炼，则需要交换交叉臂

　　●做动作时一定要匀速呼吸，完全放松背部及弓腰，充分拉伸背部肌肉

　　●双手一定要握紧，避免滑脱

　　注意事项

①交叉双臂将使肌肉拉伸更强烈，　

　②完全放松背部并弓起 需量力而行

③拉伸大腿内侧肌肉足部要脚底相对

④任何一种拉伸动作双手都须

　　健身提示

　　老人的心脑血管比较脆弱，选择锻炼身体的环境非常重要。一般应选择空气较为清新、周边较为安静的环境进行锻炼。