社区健身器材介绍之平行梯

　　健身方法与效果

　　●锻炼全身肌肉协调性和全身肌肉力量

　　●在锻炼之前，一定要进行充分的热身，可以跑步10-15分钟让身体微微出汗，必须拉伸肩关节、腰部

　　●做引体向上动作时，应该以背部和肱二头肌发力，将身体拉起

　　●保持一段时间后，将身体慢慢放下。切勿突然放松，以免拉伤肌肉、关节

　　●由于引体向上动作对力量要求很高，所以较适合男士选用。女士可以选择利用横杆悬垂，在能力允许的情况下，还可做悬垂提膝动作

　　注意事项

　　①锻炼前一定要充分热身

　　②双手间距越大需要的力量越大，可按自身情况选择间距

　　③与肩同宽的间距适合女士和体弱者

　　④悬垂提膝能很好锻炼腰腹肌肉

　　健身提示

　　如果身体状况允许，也可以利用平行梯进行“攀梯”等较为剧烈的运动。但是，由于进行“攀梯”身体重量集中于手部，除了容易磨伤手部还容易令手部出汗。为了防滑及保护手部，建议锻炼者佩戴好专门的运动手套再开始运动。

　　器材知识

　　平行梯

　　器材尺寸 长 x 宽 x 高 = 3.10 x 1.42 x 2.30(m)

　　功能特点 增强上肢肌肉力量，提高人体各部分协调能力。

　　注意事项

　　1、使用者体重不超过100kg/人;

　　2、限用人数：5 人。