多功能单杠练习器的训练方法

　　目标肌肉 背阔肌、肱二头肌

　　1、标准动作：

　　单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时，仍保持一点弯曲度。

　　动作结束时，先单腿落到脚踏板上，将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

　　2、常见问题：

　　(1)运动时，胸部没有挺起，影响训练效果。

　　(2)配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。

　　目标肌肉 肱二头肌

　　1、标准动作

　　将手握住可调节手柄的位置，可根据健身者的力量来决定是否使用助力板，将肩胛下压，胸部挺起，保持重心的稳定，运动时将手肘弯曲至90度，向上推起，推至最高点时，肘各界保持一点微屈。

　　2、常见问题

　　(1)运动时，胸部没有挺起，影响训练效果。

　　(2)配重片的加挂原理和其它器械刚好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。