坐式腹肌练习器的使用方法介绍

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2014-02-17 体博网

　　坐在座椅上，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

坐式腹肌训练器

　　目标肌肉：腹直肌：

　　座椅、手柄调整：

　　动力臂可调节起始位，每档10度。

　　座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。

　　配重片可根据使用重量来调节。

　　脚踏板可根据健身者身高调节。

　　运动姿势：

　　坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

　　呼吸调整：

　　下压时呼气，还原时吸气

　　常见问题：

　　髋关节未与红色轴心标志对齐，影响训练效果。

　　踏板的位置不合适，身体未能固定。

　　注意事项：

　　1、使用本机时应保持室内空气清新、流通，并确保有足够大的活动空间。

　　2、使用者有责任确保器械的良好保养，在每次使用前，检查固定件都已上紧，并无超出部分，定期检查容易磨损部件的状况。

　　3、锻炼前请先做热身运动，以免拉伤肌肉。

　　4、儿童应在成年人监护下使用本机进行选择性的训练。