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跳高完整技术由哪几部分组成?解说起跳技术的要点

发布日期:2024-02-18 17:57浏览次数:
【学习指导】跳高是将助跑获得的水平速度通过起跳动作转换成垂直速度,以获得最大垂直高度并越过横杆的一种田赛项目。跳高的完整技术由助跑、起跳、过杆和落地等部分组成,其中,助跑与起跳的衔接是跳高技术的核心技术。现代跳高技术越来越重视水平助跑速度及水平速度向垂直速度的转换;同时,为了适应高速起跳对肌肉的要求,现代跳高体能训练高度重视高速肌肉离心和向心训练,快速的离心和向心能力是高速助跑和向起跳转换的关键环节。跳高的教学首先应从弧形助跑和起跳的衔接技术着手,重点抓好弧形跑与起跳腿扒地、退让和蹬摆结合的技术环节。助跑起跳衔接技术、过杆技术的教学一般采用分解教学与完整教学相结合的方法,在完整教学中要突出重点。现代跳高训练由技术训练、体能训练和心理训练三方面组成。少年儿童时期进行跳高训练时,首先应抓好基本技术结构和动作节奏的训练,重视身体动作的协调和蹬摆结合的效果,并注重全面身体训练,同时应考虑到少年儿童在7~13岁年龄阶段处在速度素质的快速增长期,抓好此阶段的动作频率、单个动作速度及反应速度训练有助于水平移动速度和起跳速度的发展。

1.跳高完整技术由哪几部分组成?解说起跳技术的要点。

2.试述背越式跳高起跳技术的教学方法。

3.发展跳高运动员的爆发力和专门爆发力有哪些练习手段?列举5个以上的练习手段。到田径场上做一做这些练习,并解说这些练习的动作要领。4.设计5个加快起跳动作的训练手段。

跳高技术

跳高是运动员克服垂直高度的跳跃项目,完整的跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地等部分组成,它们是相互联系和相互作用的统一整体。历史上有过跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式5种跳高技术。目前,运动员都采用背越式跳高技术。

一、背越式跳高技术

(一)助跑

助跑的任务是使人体获得向前运动的水平速度,获得合理的身体内倾姿势,为快速有力地起跳创造条件。

背越式跳高采用弧线助跑,用摆动腿一侧靠近横杆。整个助跑可分为前后限田径运动实用教程段。前段跑直线,一般为4~5步,跑法接近于短跑途中跑,跑进时身体重心平稳,上体适度前倾,后蹬有力,摆动积极,逐渐加速;后段跑弧线,一般为4~步,跑时蹬地积极有力,着地时,小腿伸得不远,用前脚掌着地,双臂前后摆动外侧肩高于内侧肩。随着助跑速度的加快,身体逐渐加大向内倾斜的角度,倒数第2步时步长最大,身体内倾程度也最大。(如图7-1所示)

为了获得更快的位移速度和有利于爆发力发挥的高频神经冲动,跳高助跑的整体节奏从慢到快到最快,在高节奏中完成快速起跳,所以背越式跳高助跑的节奏训练是助跑技术学习的一项重要内容。

助跑倒数第2步是助跑过渡到起跳的衔接部分,由于身体内倾,这1步过渡到起跳时自然地降低了身体重心(如图7-2①所示),这为减少助跑速度的损失、增加起跳时的工作距离、加快起跳速度创造了有利条件。助跑倒数第2步,摆动腿用前脚掌或全脚掌着地,控制小腿前抛的惯性运动,使得第2步结束时摆动腿的着地点靠近身体重心投影点,当摆动腿运动到垂直支撑位置时,身体保持良好的内倾姿势,快速、连贯地向起跳过渡。

背越式跳高采用起动后积极加速的助跑节奏,后几步助跑的步长比较均匀,倒数第2步比最后1步步长稍大,最后1步速度高、节奏最快。

(二)起跳

起跳是跳高技术的关键环节。起跳任务是在快速水平移动中迅速改变人体运动方向,从已获得的水平速度中尽可能获得最大的垂直速度和合理的起跳角度,并为顺利过杆创造有利的条件。

起跳从助跑倒数第2步摆动腿支撑垂直部位开始,当身体重心移过摆动腿垂直部位时,摆动腿积极后蹬,推动身体迅速前移,并使起跳一侧的髋部超越摆动腿-侧的髋,而肩几乎与横杆垂直,形成肩轴与髋轴形成交叉扭紧的状态,同时起跳腿快速前移,以髋关节带动小腿积极、迅速地踏向起跳点,用起跳脚外侧和跟部着地,然后滚动到全脚掌,脚尖朝向助跑弧线的切线方向(如图7-2①-③所示)随着身体由内倾转为垂直,在摆腿、摆臂和伸展躯干的协调配合下,起跳腿快速有力地完成缓冲和蹬伸动作,使身体迅速向上腾起(如图7-2④-⑥所示)。

背越式跳高的摆臂方法有两种:一种是交叉单臂摆动法。当起跳腿踏向起跳点时,双臂自然地前后摆动,随着摆动腿的摆动,起跳腿同侧臂由后向前上方积极上摆,摆动腿同侧臂顺势迅速上举。另一种是交叉双臂摆动法。在起跳腿起跳时,随着起跳腿的前伸,同侧臂交叉后引,而摆动腿一侧臂自然地留在体侧,当起跳腿同侧臂曲肘前摆时,双臂同时向上方摆起,带动躯干伸展,起跳结束时,摆动腿一侧臂略高于起跳腿一侧臂。

(三)过杆和落地

过杆和落地的任务是充分利用身体腾起高度尽快地使身体越过横杆,以保证身体安全着地。

起跣离地后,身体保持起跳结束时的垂直姿势攻向横杆(如图7-2⑦所示)田径运动实用教程这样有利子减小身体沿横轴旋转的速度并获得更高的腾空高度。由于是弧线进人跳,当踏上起跳点时肩轴和髋轴明显交叉,即肩轴基本上与横杆投影面垂直,修的摆动腿一侧在起跳腿的后面,这样拉长了大腿屈肌群,为快速有力地摆腿创造一有利的条件,并且这种扭紧的身体姿势为起跳时身体沿纵轴旋轴提供了动力,再加上起跳时摆动腿带出同侧髋,使身体很自然地转向背对横杆。

当头和肩沿身体重心抛物线轨迹依次上升到达顶点后,又顺势沿抛物线轨迹后下运动(如图7-2⑧一⑨所示)。当髋上升到杆上时,头和肩与两腿各自向后完成相向动作,使髋在杆上积极挺出,形成背弓姿势(如图7-2⑩所示),同时,小腿稍微分开,自然放松。这种背弓姿势,使过杆时身体重心更加接近横杆,同时加快了身体沿横轴旋转的半径,为下肢更快地向上向后越过横杆创造了有利的条件。

在身体重心越过横杆后,上体稍向前屈,头部稍向前收,并与双腿向上摆起形成相向运动,使整个身体尽快离开横杆,以保证肩背着地,安全地落入海绵垫(如图7-2①-⑫所示)。

二、跨越式跳高技术

跨越式跳高技术虽然在高水平运动员中已基本淘汰,但其动作符合人跑跳的基本原理,技术简单,容易掌握,对场地条件要求不高,所以是广大少年儿童发展跃能力、起跳协同能力,培养勇敢顽强精神的有效锻炼手段,也是深受青少年喜爱的一项运动。

跨越式跳高用摆动腿一侧靠近横杆,从侧面沿直线助跑。助跑步数一般为6~8步,助跑角度为35°~45°。

助跑采用自然跑进的方法,节奏逐步加快,起跳前不明显降低身体重心,最后一步依靠起跳腿和摆动腿积极有力的配合,顺利完成由身体水平移动速度向垂直速度的转化,顺势完成起跳动作。起跳时上体要保持正直,双臂充分向上摆起(如图7-3①一③所示)。当摆动腿摆过横杆时,做内旋下压动作,同时起跳腿稍向外旋并快速向上抬起。此时除两腿做一上一下的补偿之外,起跳腿同侧臂向下、向后摆动,带动上体适度前倾并稍向横杆方向侧倒和扭转,帮助起跳腿向上绕过横杆,然后用摆动腿落地(如图7-3④-⑨所示)。

任务二 跳高教学

背越式跳高技术大多采用以完整教学为主,完整教学与分解教学相结合的教学方法。一般从学习起跳技术开始,在逐步增加助跑步数的练习中,重点抓住助跑数第2步动作的快速过渡与起跳的紧密衔接。

建立背越式跳高的完整技术概念

运用电脑、手机 App数字化功能等直观方法和完整技术示范,讲解背越式跳高的技术特点,使学生建立正确的背越式跳高的技术概念。

二、学习起跳技术

(一)教学重点

起跳腿沿助跑弧线的切线方向放腿;摆动腿和起跳腿及全身的协调配合完成起跳。

(二)教学方法

(1)原地起跳模仿练习。起跳腿在前,摆动腿在后。摆动腿积极蹬地,以带大腿屈腿向上摆起,同时两臂由后向前、向上摆起,使摆动一侧肩高于起跳一侧肩,并带动起跳腿和躯干伸直,形成起跳结束姿势。

(2)上一步起跳练习。摆动腿在前,当起跳腿向前踏向起跳点时,摆动腿积极蹬离地面起摆,利用身体前移的速度,快速完成起跳动作。(3)3步助跑起跳练习。3步弧线助跑做起跳,跳起时保持起跳结束姿势,用起跳腿落地。

三、学习助跑与起跳的衔接技术

(一)教学重点

助跑倒数第2步摆动腿支撑阶段的过渡动作;摆动腿快速摆动和起跳腿快速蹬伸及全身协调配合完成起跳;全程助跑时身体逐渐内倾和助跑节奏。

(二)教学方法

(1)沿着直径为15米的圆圈做圆圈跑。跑时注意身体向内倾斜。

(2)由直线进人弧线跑练习。由直线进人不同弧度的弧线跑,注意弧线跑时身体随惯性逐渐向内倾斜。

(3)3~5 步弧线助跑起跳。

(4)5步弧线助跑起跳用头、手、摆动腿的膝触高物的练习。

四、学习过杆和落地技术

(一)教学重点

完成正确的起跳,积极向上腾起;依次完成仰头、倒肩、展体和挺髋成背弓姿势;两腿向上甩起,使身体迅速离开横杆。

(二)教学方法

(1)原地做倒肩挺髋练习。背对海绵垫站立,向后倒肩、展体、挺髋,用肩背

着垫。(2)原地双脚起跳做倒肩、挺髋和甩腿练习。背对海绵垫站立,跳起后做倒肩、挺髋和甩腿动作,用肩背着垫。先不放杆(或橡皮筋),稍熟练后,可放杆(或橡皮筋)。

(3)原地起跳做过杆模仿练习。侧对海绵垫站立(摆动腿一侧靠海绵垫),起跳腿在前,摆动腿在后,成最后1步起跳姿势。练习时,摆动腿蹬地,推动身体向前,同时以髋带腿,大小腿折叠屈腿上摆,与两臂上摆配合,伸直身体并转向背对横杆,然后倒体,下放摆动腿,成屈腿挺髋姿势,倒在海绵垫上。

(4)上一步起跳做过杆模仿练习。侧对海绵垫站立,摆动腿在前,起跳腿在后。起跳腿上步起跳,腾起后,即做仰头、倒肩、展体、挺髋和向上甩腿动作,用肩背落在海绵垫上。

(5)3~5步助跑起跳,背越上较高的海绵堆,成背弓姿势。

(6)3~5步助跑跳板背越式过杆练习。充分利用跳板腾起重心高的特点,体

会和掌握过杆技术。

(7)3~5步助跑背越式过杆练习。可以先放橡皮筋,然后再放横杆。

五、学习背越式跳高的完整技术

(一)教学重点

助跑逐渐加速并有明显的节奏;助跑与起跳连贯,积极向上跳起;依次、连贯过杆。

(二)教学方法

(1)丈量全程助跑步点,进行全程助跑练习。

(2)全程助跑在较高的横杆前做起跳练习。

(3)3~5步助跑做背越式跳高练习。

(4)全程助跑做背越式跳高练习。

任务三跳高训练的内容与方法

资!

一、技术训练

现代背越式跳高技术具有快速助跑、快速起跳和快速过杆的技术特点。因此在背越式跳高技术训练中,要突出“快速”这个核心要素,并贯穿于背越式跳高训练的整个过程。

抓好背越式跳高的基本技术训练,是掌握背越式跳高完整技术的基础。背越式跳高的基本技术包括弧线助跑技术、助跑与起跳结合技术(助跑倒数第2步技术)、起跳时起跳腿蹬伸与摆腿和摆臂的协调配合技术、摆动腿摆动技术、两臂摆动技术、依次连贯的过杆技术等。

跳高基本技术的训练必须与完整技术训练相结合,保证背越式跳高技术的完整性。在基本技术训练中,要强调完成动作的速度,在助跑、起跳、过杆的整个过程中突出“快速”的技术特征,同时要注意完成完整技术动作节奏的合理性,如助跑的节奏、起跳的节奏和过杆的节奏,以及完整技术的连贯性,将“快速”和节奏合理地融合为一体。

背越式跳高技术训练经常采用的练习手段有:

(1)短、中程和全程助跑起跳练习。

(2)短、中程和全程助跑起跳用手、头触高物练习。

(3)全程助跑练习,掌握助跑节奏和助跑准确性。

(4)全程助跑起跳,背卧上高海绵堆练习。

(5)全程助跑背越式跳高练习。由于运动员的具体情况不同,在掌握正确、规范的背越式跳高技术的基础上,必须注意形成运动员的个人技术特点和技术风格。

体能训练

(一)速度训练

发展速度是背越式跳高运动员体能训练的重要内容,它的速度包括动作速度起跳速度、助跑速度和完成跳高技术中的各种动作速度。

发展动作速度和快速节奏是速度训练的基础,可以采用各种高频节律动作来发展神经的兴奋和抑制的快速转换能力,以提高肌肉收缩的速度并改善神经系统对肌肉工作的支配能力,同时快速完成各种与跳高技术结构和用力方式相一致的动作强化专门性神经动作的速度。练习时,可以采用弹力带、负轻重量器械,或负轻重量器械与徒手练习相互交替等手段进行练习。

发展跑的速度是提高助跑速度的关键。因此,训练中大量采用各种短冲训练以提高短距离的加速能力,如采用加速跑、下坡跑、上坡跑、阻力释放跑、变速跑、行进间跑等多种短冲训练方式。在发展位移速度能力的基础上,将短冲与全程助跑结合进行练习,以提高专项速度能力。同时,在跑的练习过程中,需十分注意掌握正确的跑的技术,正确、合理的助跑技术有助于助跑速度的提高。

(二)力量训练

跳高运动员的力量训练,要在全面发展身体稳定控制能力和功能动作力量的基础上安排训练。主要发展下肢及全身的爆发力。发展爆发力的手段主要有增强式训练(也称为“肌肉拉长一缩短周期训练”,stretch-shortencycle,简称SSC)、高翻抓举、深蹲、实心球等训练方法。

跳高专门爆发力,即一般俗称的弹跳力。发展弹跳力通常采用徒手的,或负轻重量器械的各种跳跃练习,如立定跳远和立定三级跳远练习、跨步跳练习、连续跳过栏架练习、跳深练习等。结合跳高技术的各种专门跳跃练习,如助跑起跳摸高物练习、助跑起跳跳上高海绵堆练习等。

在发展腿部弹跳力的同时,要注意发展跳高专项所需要的其他部位的肌肉力量,特别是腰和髋部的肌肉力量,通常采用各种收腹举腿练习、俯卧做背收练习等。同时还要注意发展上肢力量,提高两臂摆动的速度和力量。

(三)灵敏性、协调性和柔韧性的训练

高度发展的灵敏性和协调性,能够使运动员在复杂变化的环境中迅速、准确和协调地改变和控制自己的身体运动,正确、有效地完成各种身体练习并掌握各种运动技术。柔韧性的发展程度,又直接影响技术动作的幅度、肌肉的伸展程度和

弹性。

发展灵敏性和协调性经常采用的练习手段有:(1)田径运动的多项练习(如短跑、跨栏跑、跳远和推铅球等)。

(2)跑、跳跃和投掷的各种辅助练习。

(3)球类、体操、技巧、武术等其他运动项目的各种基本练习。(4)听信号或看信号完成的各种练习,变换方向、速度、节奏和距离的各和

(5)国际惯用的伊利诺斯跑、T型跑和六边形跳等灵敏性测试也是很有效的训练习。

练手段。

发展柔韧性经常采用的练习手段有:

(1)各种拉伸肌肉、肌腱和韧带的练习,如各种压腿、踢腿、摆腿和振臂的练习。

(2)体侧屈和体前屈的练习。

(3)背桥的练习。

三、心理训练

跳高(撑竿跳高)是唯一先知道成绩,再进行比赛的田径项目,并且一次试跳失败,将会影响自己比赛的成绩和名次。因此,克服害怕横杆高度的心理,特别是面对超过自己最好成绩或破纪录高度时的畏惧心理,是跳高运动心理训练一项非常重要的训练内容。

在日常的训练中,集中注意力,克服外界干扰能力的训练是跳高运动员心理训练的基础。将注意力集中在技术动作上,不受对手和自身成绩的影响是衡量一个跳高选手心理训练水平高低的重要标志。可以安排视觉模拟训练和模拟比赛,在心理意念训练和模拟比赛中,要求认真对待每一个试跳高度,哪怕是容易越过的高度,使运动员在无论多么困难的情况下都能有效地控制自己的情绪,通过自我调整将注意力放在技术动作上,排除外部环境对心理的影响,同时要激发和鼓励运动员敢于冲击最高高度和超出自己已有的高度。在各种模拟训练中要善于运用不同的高度让运动员克服“怕高”的心理,又要适时安排最高或超高的高度,不断培养运动员敢于“冲高”的良好心理。

要有意识地安排运动员在不同环境和条件下进行训练与比赛,也可以根据运动员比赛心理的缺陷有意识地安排和设计不良的环境和不利的条件,设立不同等级和强度的比赛障碍,培养运动员勇于克服困难的意志品质,使运动员在比赛中排除名种干扰,消除担心害怕心理,避免情绪波动,能够集中注意力去完成每一个高度的试跳,尤其是冲击最高高度和超出自己已有的高度的试跳。

标签: 跳高

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